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Como lidar com sentimentos negativos

Gerenciando emoções difíceis

Se você carrega muitos sentimentos negativos e intensos que tornam a vida estressante, pode indicar que não sabe gerenciar suas emoções eficazmente. Seja nervosismo, estresse, luto ou raiva, carregá-los o tempo todo cobra um preço alto. Aprenda a controlar e lidar com seus sentimentos para trilhar o caminho da felicidade pessoal e paz interior.

Estratégias de enfrentamento

Compreensão

Entenda o que você está sentindo. Para lidar com emoções, não as ignore. Analise sua vida e descubra as causas raiz. Se está com raiva, considere gatilhos: divórcio frustrante, memórias de infância solitária. Descubra o que suas emoções tentam transmitir. Quanto melhor você as compreende, mais fácil lidar com elas.

Aceitação

Se sentimentos negativos vêm de coisas que não pode mudar, como o passado, busque paz com o que acabou. Perceba que, embora o causador seja desagradável, ao deixar consumir sua vida você dá poder a ele.

Comunicação

Conversar sobre sentimentos é produtivo. Procure pessoas que te fazem sentir seguro e confortável. Confie-lhes suas emoções mais profundas. Isso ajuda porque não só conecta você a outro, mas alivia o fardo ao tirar pesos do peito. Admitir algo em voz alta diminui o poder que isso tem sobre você.

Limites

Se notar sentimentos negativos consumindo-o, limite o tempo gasto pensando neles. Se permitir que durem demais sem limites, arrisca perder tempo e afundar mais. Sinta a emoção por alguns minutos, então esforce-se para seguir em frente. Diga a si mesmo: "Em cinco minutos vou ligar para meu melhor amigo, voltar ao trabalho ou fazer compras".

Autocuidado

Em meio a sentimentos difíceis, não se negligencie. Mime-se: caminhada tranquila na praia, banho quente, meditação, massagem no spa ou música suave no quarto. Todas são saídas eficazes para emoções duras.

Respiração

Concentrar-se na respiração às vezes ajuda a lidar com sentimentos negativos. Sente-se num quarto quieto e respire lenta e profundamente. Solte o corpo e sinta a tensão escapar, especialmente no pescoço, costas e ombros. Visualize situações positivas: estar com entes queridos ou nadar em águas cristalinas do Pacífico num dia quente de verão.

Exercício

Descarregar tensão é benéfico para lidar com emoções difíceis. Exercício cardiovascular diminui sentimentos estressantes e dá um impulso natural e positivo na atitude. Corra ao ar livre, use esteira ou bicicleta para suar e eliminar tensão.

Aconselhamento

Se sentir que precisa de ajuda externa, considere terapia individual ou em grupo. Se suspeitar que seus sentimentos são anormais, persistentes ou perigosos, busque ajuda imediatamente. Contate um centro de aconselhamento na sua região.