CBT técnicas de aconselhamento

CBT está para a terapia cognitivo- comportamental. De acordo com a Associação Nacional dos Terapeutas cognitivo-comportamental , existem muitas modalidades de TCC . Estas formas de terapia abordar as cognitivas - ou pensamentos conscientes - e comportamentos que contribuem para o sofrimento psíquico e social. TCCs utilizam muitas técnicas destinadas a mudar pensamentos e ações ou sentimentos de inútil a mais gratificante. Jacqueline Pessoas , PhD, Joan Davidson , PhD e Michael Tompkins , PhD são terapeutas cognitivo-comportamentais que desenvolveram um método para ajudar as pessoas deprimidas em recuperar a satisfação com suas vidas. Esta técnica também pode ajudar com outros problemas psicológicos . Pensei Registro

Uma ferramenta sugerida por pessoas , Davidson e Tompkins é um registro do pensamento. Este é um diário no qual as reações a determinadas situações são gravadas. Primeiro, escolha um tema para escrever sobre , o que pode ser um evento , memória ou pensamento. Em seguida , os comportamentos recordes , emoções e pensamentos em resposta a esta questão. Respostas de gravação pode ajudar com acompanhamento dos aspectos úteis e que impedem de pensamentos e comportamentos. Esta informação é usada para ajudar a fazer mudanças melhoria de vida .
Provas Record

Quando as pessoas se sentem chateado com alguma coisa , eles podem ter pensamentos que eles acreditam que confirmar os seus sentimentos. As pessoas também podem ter pensamentos negativos sobre si mesmos , tais como "Eu sou um perdedor " ou " Ninguém gosta de mim . " Pessoas , Davidson e Tompkins sugerir o uso de um registro Provas para testar a validade ou veracidade desses pensamentos . Relacione tudo o que suporta o pensamento e tudo o que refuta a idéia de criar esse registro. Isso pode ajudar a determinar se os pensamentos negativos são o resultado de um estado de espírito , ou se eles são baseadas na verdade .

Positiva dados de registro

Pensamentos podem contribuir a angústia e afetar o comportamento . Pessoas , Davidson e Tompkins desenvolveram um registro de dados positiva para ajudar a mudar os pensamentos que contribuem para o perigo em pensamentos que ajudam as pessoas a alcançar seus objetivos . Escolha um pensamento que contribui para a angústia , como " Ninguém gosta de mim . " Em seguida , escolha um pensamento melhorar o humor , como " Eu sou simpático. " No registro de dados positiva, gravar todas as provas que suporta o pensamento útil . Por exemplo, um caixa de banco sorrindo para você pode ser uma evidência de simpatia . Assim, você iria gravar isso no registro de dados Positivo
Terapia

Terapia acontece quando alguém visita um profissional de saúde mental - . , Como um -e-família casamento terapeuta (MFT) ou psicólogo - para ajudar a fazer mudanças na vida . Técnicas cognitivo-comportamentais são utilizados em conjunto com a terapia . Durante as sessões , o terapeuta irá utilizar as informações gravadas para ajudar seu cliente fazer mudanças positivas de vida .