Técnicas de aconselhamento em TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental)

TCC = Terapia Cognitivo-Comportamental. Segundo a NACBT, existem muitas modalidades. Abordam cognições (pensamentos conscientes) e comportamentos que geram sofrimento psíquico/social. Usam técnicas para transformar pensamentos/ações/sentimentos disfuncionais em mais saudáveis. Jacqueline Persons, Joan Davidson e Michael Tompkins (PhDs) desenvolveram método para depressivos recuperarem satisfação de vida; aplicável a outras questões.

Ferramentas principais

Registro de Pensamentos

Diário de reações a situações. Escolha um tema (evento, memória, pensamento). Registre comportamentos, emoções, pensamentos em resposta. Acompanha aspectos ajudadores e atrapalhadores; base para mudanças de vida.

Registro de Evidências

Quando chateado, pensamentos "confirmam" o sentimento. Ex.: "Sou um fracassado", "Ninguém gosta de mim". Teste a veracidade: liste tudo que apoia e tudo que refuta o pensamento. Ajuda a distinguir humor de realidade.

Diário de Dados Positivos

Pensamentos geram sofrimento e afetam comportamento. Escolha pensamento disfuncional ("Ninguém gosta de mim") e um alternativo positivo ("Sou simpático"). No diário, registre toda evidência que apoie o pensamento positivo (ex.: caixa do banco sorriu = evidência de simpatia).

Terapia

Ocorre em sessões com profissional (MFT, psicólogo). Técnicas cognitivo-comportamentais usadas junto à terapia. O terapeuta usa os registros para guiar o cliente a mudanças positivas.