Como definir metas terapêuticas

A maioria das pessoas vão para psicoterapeutas , porque eles querem fazer algumas mudanças em suas vidas. Uma ferramenta que psicoterapeutas usam com freqüência, e que você pode usar em seu próprio país , se você não quer ou não pode dar ao luxo de ver um terapeuta, é o estabelecimento de metas terapêuticas. Metas de ajudá-lo a permanecer na tarefa e começar sua vida se movendo na direção que você quer que ele tomar. Definir metas apropriadas leva algum pensamento e do tempo , mas os resultados são bem vale o esforço. Coisas que você precisa
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Separe um tempo em que você pode estar sozinho e sem interrupções para pensar sobre sua vida e como você gostaria de vê-lo alterado. Muitas pessoas acham que é útil para gravar seus pensamentos e objetivos em um caderno ou diário .
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Selecione uma área de sua vida que é insatisfatório para você . Pense sobre o que precisa acontecer para sentir-se cumprisse em que parte de sua vida . Por exemplo, se você não está feliz com a sua saúde , você pode perceber que você precisa para perder peso, começar a se exercitar mais, comer alimentos mais nutritivos , ou beber menos álcool.
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Encontrar algo no seu comportamento que você está pronto para mudar. Por exemplo, mesmo que você saiba que você "deve " dieta, você também pode perceber que você ainda não está pronto para cortar os doces ou fast food. No entanto, talvez você está disposto a se exercitar mais ou reduzir o seu consumo de álcool. Alvo estes comportamentos para a mudança em primeiro lugar.
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Definir metas SMART. De acordo com MindTools , metas SMART são objetivos que são específicos , mensuráveis, alcançáveis , relevantes e com prazos . A meta SMART , por exemplo, poderia ser: " Para as próximas duas semanas ( tempo ligado ), eu não beberei mais do que uma cerveja ( mensuráveis, específicos ) em um período de 24 horas ( atingível, relevante) . A meta deve também ser algo que está dentro do seu poder para alcançar e não deve depender do comportamento do outro.
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Escreva seu objetivo em seu caderno ou revista e traçar o seu progresso a cada dia.
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avaliar o seu progresso em direção a seus objetivos em uma base semanal . Se nenhum progresso está sendo feito , volte para a Etapa 3 e pergunte-se se você está realmente disposto a mudar o comportamento que têm como alvo . Se a resposta for não , selecione outro comportamento ou fazer seus objetivos mais fáceis de alcançar. por outro lado, se você tem alcançado as metas definidas , olhar para o próximo passo no processo de mudança e definir metas um pouco mais difíceis.