Como Definir Metas Terapêuticas

A maioria das pessoas procura psicoterapeutas porque quer fazer mudanças em suas vidas. Uma ferramenta que psicoterapeutas usam frequentemente, e que você pode usar sozinho se não quiser ou não puder pagar terapeuta, é definir metas terapêuticas. Metas ajudam a manter o foco e fazer a vida avançar na direção desejada. Definir metas apropriadas exige pensamento e tempo, mas os resultados valem o esforço.

Passos para Definir Metas

1. Reserve tempo para ficar sozinho e sem interrupções para pensar sobre sua vida e como gostaria de vê-la mudada. Muitos acham útil registrar pensamentos e metas em caderno ou diário.

2. Selecione uma área da sua vida que esteja insatisfatória. Pense no que precisaria acontecer para se sentir realizado nessa parte. Ex: se não está feliz com sua saúde, pode perceber que precisa perder peso, exercitar mais, comer melhor ou beber menos álcool.

3. Encontre algo em seu comportamento que você esteja pronto para mudar. Ex: mesmo sabendo que "deveria" fazer dieta, pode perceber que ainda não está pronto para cortar doces ou fast food. Mas talvez esteja disposto a exercitar mais ou reduzir álcool. Foque esses comportamentos primeiro.

4. Defina metas SMART. Segundo MindTools, metas SMART são específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo definido. Ex: "Nas próximas duas semanas (prazo), não beberei mais que uma cerveja (mensurável, específica) em qualquer período de 24 horas (atingível, relevante). A meta deve estar ao seu alcance e não depender do comportamento de outro.

5. Escreva sua meta no caderno e registre seu progresso diariamente.

6. Avalie seu progresso semanalmente. Se não houver progresso, volte ao passo 3 e pergunte se está realmente disposto a mudar o comportamento alvo. Se não, escolha outro comportamento ou torne metas mais fáceis. Se alcançou as metas, olhe o próximo passo no processo de mudança e defina metas ligeiramente mais difíceis.