Como Usar Luz de Espectro Completo para Transtorno Afetivo Sazonal (TAS/Depressão)

Itens Necessários

• Luz de espectro completo (full-spectrum)

Instruções

1. Posicione a luz em mesa ou escrivaninha, sente-se perto, voltado para ela. Olhos abertos, mas não olhe diretamente para a luz; foque em objetos iluminados (livro, caderno, laptop, refeição).
2. Determine o tempo de exposição conforme a intensidade (lux). Luz média: ~10.000 lux. Luz mais fraca exige mais tempo; mais forte, menos. Meia hora/dia costuma ser eficaz com 10.000 lux.
3. Use diariamente. Alguns podem pular 1-2 dias sem perder efeito, mas a interrupção regular pode fazer os sintomas de TAS/depressão retornarem em poucos dias.
4. Experimente duração e horário. Cada pessoa responde diferente. Ajustar o uso otimiza efeitos no humor. Mais exposição pode causar agitação em alguns. Muitos respondem melhor pela manhã cedo. Após testar, estabeleça rotina fixa.
5. Continue até o fim da estação ou período afetado pelo TAS/depressão. Ao contrário de tratamentos que causam mudança permanente, os efeitos da luz cessam com o uso.

Desde os anos 80, luzes de espectro completo tratam TAS e depressão (SADD). Investimento em equipamento e tempo diário, com experimentação, pode mudar o humor dramaticamente em poucos dias.