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Maneiras de Aumentar a Capacidade de Concentração

Maneiras de Aumentar a Capacidade de Concentração

Pessoas tipicamente têm dificuldade em focar quando estão entediadas, com falta de sono, assoladas por ansiedade ou de alguma forma distraídas. Às vezes precisamos de um pequeno impulso cerebral para permanecer focados devido a baixa capacidade de atenção, sintomática via dificuldade em manter-se organizado, terminar tarefas, procrastinação, problemas em manter relacionamentos ou controle de humor e comportamento impulsivo.

Descanso Adequado

Existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar capacidade de atenção em casos menos clínicos. Isso inclui dormir o suficiente. Quando seu cérebro não teve chance de reiniciar, é natural que você fique confuso no dia seguinte. Irritabilidade, outro sintoma de falta de sono, também desempenha papel pois distrai sua concentração.

Segundo profissionais holísticos, meditação é boa técnica para aguçar o cérebro. Limpar sua mente realmente deixa o cérebro descansar e centra todo seu corpo, trazendo clareza e foco.

Dieta e Exercício

Estudos na Escola de Medicina da Universidade Stanford revelaram que pessoas que exercitam regularmente tendem a ter menos episódios de insônia. Sessões moderadas de 20 a 30 minutos três ou quatro vezes por semana promovem melhor sono e mais energia (no entanto, é melhor exercitar de manhã ou tarde, não perto da hora de dormir).

O que você consome também é fator. Ácidos graxos essenciais Ômega-3 são extremamente importantes para função saudável de células cerebrais. As melhores fontes de Ômega-3 podem ser encontradas em peixes de água como salmão, arenque, atum, bacalhau, linguado, truta e camarão. Outras fontes de ácidos graxos essenciais incluem nozes, soja, óleos de noz, oliva e linhaça.

Outras Técnicas

Às vezes você precisa de uma pausa para colocar sua mente de volta no foco e atividade cerebral é exatamente o que se pede, apenas de natureza diferente. Tente artesanato, como desenho ou escultura, ou jogo de cartas ou tabuleiro como Concentração. Se você está estudando para aula ou revisando um briefing ou memo para o trabalho, dê a si mesmo pausas planejadas. Estas podem ser em qualquer intervalo de tempo que desejar, mas o ponto é tirar alguns momentos para focar em outra coisa – como uma revista de fofocas ou uma música que você pode ouvir – para que possa refocar na tarefa original, mais importante.

Sintomas

Você pode sofrer de curta capacidade de atenção e não estar ciente. Alguns sinais incluem habilidades de escuta ruins, falha em seguir instruções com precisão e completude, sonhar acordado em aulas ou reuniões importantes, interromper pessoas durante conversas e evasão ou desgosto por tarefas que requerem esforço mental sustentado, como trabalhos escolares, lição de casa ou projetos de trabalho.