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As Três Fases Básicas da Emoção na Mindfulness

As Três Fases da Emoção na Meditação Mindfulness

Na Técnica de Meditação Mindfulness, quem sofre intensamente com problemas emocionais pode guiar seus pensamentos através de três fases da emoção. Ao aprender a identificar e guiar próprios pensamentos, ganha poder na vida antes controlado pelas emoções.

Os Três R's que Guiam

As três fases básicas permitem processar emoções difíceis (ex: raiva). Através de **Reconhecimento, Relacionamento e Resolução**, podem ser processadas e liberadas em vez de combatidas ou reprimidas (guardadas).

1. Comece com Reconhecimento

Como parte do mindfulness, reconhecer a emoção é chave para desviá-la ao processo mindful. Quando você diz "Sinto raiva" em vez de "Sou raiva", pode fazer algo além de reagir. Às vezes "reenquadramento" é adicionado após "reconhecimento" para colocar a emoção em nova perspectiva.

2. Crie Relacionamento

Reconhecer sua relação com a emoção significa tornar-se objetivo sobre ela. Sentar e observar a raiva, por exemplo, como algo que você está experienciando, guia a emoção para a consciência. Reação não é necessária.

3. Alcançe Resolução

Assim como falar pacientemente com criança emocionada, sua atenção objetiva à emoção faz ela começar a dissolver e dissipar. Resolução é quando a emoção muda de experiência intensa para algo mais simples e menos estressante.

Aplicação Prática

Pratique diariamente: PARE → **Observe** (o que sinto?) → **Nomeie** (estou sentindo...) → **Permita** (ok sentir isso) → **Investigue** (onde sinto no corpo? que pensamentos vêm?) → **Não-identificação** (eu não sou essa emoção). Isso cultiva regulação emocional duradoura.