Como impulsionar níveis de neurotransmissores Naturalmente

neurotransmissores são substâncias químicas que enviam informações através de sinapse para outros neurônios. Níveis de neurotransmissores saudáveis são essenciais para a manutenção de um clima de otimismo , um apetite saudável , e os níveis de energia . A dopamina , serotonina , adrenalina , acetilcolina e são apenas alguns dos muitos produtos químicos que regulam a actividade cerebral . Quando os níveis de neurotransmissores são instáveis , distúrbios do sono e do humor , como depressão, insônia e excesso de comida pode resultar . Felizmente, existem algumas maneiras simples e naturais para reajustar os níveis de neurotransmissores. Instruções
1

Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Esforce-se para obter oito horas sólidas de sono. Um cérebro bem descansado é um cérebro bom funcionamento. Se você tiver dificuldade em adormecer, tente dar uma de cálcio , magnésio, ou suplemento triptofano. Estes nutrientes ajudam o cérebro a produzir mais melatonina , um hormônio que ajuda a adormecer . . Falta de descansar o suficiente pode causar níveis de serotonina a cair , resultando em suscetibilidade à depressão
2

Seasonal Affective Disorder Depressive , é o resultado de não receber bastante luz solar ; certifique-se de começar a abundância de luz solar. Durante o inverno , a exposição à luz solar natural pode ser limitada , substituir as lâmpadas regulares com luzes de espectro total que emitem luz que tem o mesmo efeito que a luz solar natural.
3 Caminhando com os outros é um motivador nato para o exercício.

Exercício pelo menos 30 minutos , três a cinco vezes por semana. Caminhar é um exercício fácil de encaixar na sua agenda e não requer nenhum equipamento especial. Em vez do elevador , as escadas . Em vez de um carro, tentar a sua bicicleta para viagens curtas . Se você se exercita ao ar livre sob o sol, você está duplicando suas chances de melhorar a produção de neurotransmissores
4

Consumir uma dieta equilibrada com muitas frutas e vegetais frescos. ; níveis de neurotransmissores saudáveis dependem de hábitos alimentares saudáveis. Certifique-se de comer a abundância de gorduras boas, como as encontradas no abacate , nozes, azeite de oliva e peixes de água fria , como salmão e atum . A manutenção de níveis saudáveis de ácidos graxos essenciais faz uma diferença significativa no equilíbrio dos níveis de neurotransmissores . Certifique-se de que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa de tomar um suplemento vitamínico ; A vitamina B é especialmente útil para manter a função saudável do cérebro .
5

prática de meditação diária. Meditando apenas dez minutos por dia tem efeitos positivos sobre a química do cérebro.