Como Pensar de uma Nova Forma: Reestruturação Cognitiva

Como você se sente sobre uma situação baseia-se no que você pensa. Algumas pessoas são ditas que reagem exageradamente em certas situações ou que não parecem reagir a nada. Algumas lutam com baixa autoestima ou depressão. A diferença está no seu pensamento. Como e o que as pessoas pensam baseia-se em vários fatores incluindo experiências passadas, como seus pais pensavam e traços de personalidade. Alguns pensamentos são disfuncionais e afetam o funcionamento pessoal, profissional ou social. Com tempo e esforço, é possível mudar padrões de pensamento.

Instruções

1. Escreva seus pensamentos disfuncionais. Pense em momentos que você reagiu exageradamente, ficou com raiva, preocupou-se demais ou talvez não reagiu de todo. Se você tem dificuldade em identificar pensamentos disfuncionais, pense em momentos quando outros disseram que seu pensamento estava incorreto. Faça uma lista dos pensamentos que teve durante estes momentos.

2. Compare os pensamentos e identifique padrões. Tipicamente, pensamento disfuncional ocorre em padrões específicos ou tipos de pensamentos. Pensamentos disfuncionais são aqueles excessivamente negativos, que aplicam um princípio tudo-ou-nada, generalizam excessivamente informações ou colocam demasiada ênfase no self, como em "É tudo culpa minha."

3. Escreva pensamentos funcionais. Faça outra lista, e para cada pensamento disfuncional que escreveu, liste pensamentos mais eficazes e funcionais. Considere se a situação é tão ruim quanto você a percebeu. Onde escreveu "É tudo minha culpa" na lista de pensamentos disfuncionais, escreva "Não sou responsável pelas ações de outra pessoa" na lista de pensamentos funcionais.

4. Substitua pensamento disfuncional por pensamento funcional. Observe seus padrões de pensamento na vida diária. Identifique os pensamentos disfuncionais que quer mudar conforme ocorrem. Substitua imediatamente o pensamento por um mais apropriado. Continue praticando até que pensamentos funcionais ocorram mais naturalmente.