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Como Lidar com a Ansiedade: 7 Estratégias Eficazes

Entendendo a Ansiedade

Ansiedade, um sentimento intenso e às vezes avassalador de apreensão e nervosismo, frequentemente sobre o que está por vir, pode levar a noites sem dormir. Um estado extremo de ansiedade pode impedir uma pessoa de levar uma vida plena e relaxada. Se você se sente dominado pela ansiedade, é hora de tomar medidas adequadas para eliminá-la ou pelo menos gerenciá-la.

7 Passos para Controlar a Ansiedade

1. Foque no Positivo

Se sentir que a ansiedade está tomando conta, tente pensar nas coisas boas da vida, como sua família, amigos mais próximos ou hobbies mais amados. Isso pode ser particularmente benéfico na hora de dormir e ao acordar — momentos em que a ansiedade pode ser mais intensa. Coisas boas estão sempre ao seu redor, por menores que pareçam. Evite ser dominado concentrando-se nos aspectos mais positivos da sua vida.

2. Mantenha-se Ocupado

As pessoas tendem a ficar ansiosas quando a mente não está ocupada. Se você não está ocupado ou engajado em algo, sua mente fica livre para divagar e se preocupar. Assim que acordar, envolva-se no trabalho ou em outra atividade, como jardinagem ou tricô. Pense nas tarefas em mãos em vez de se enlouquecer com preocupações e problemas potenciais.

3. Tente Rir

Rir é uma forma eficaz de relaxar e reduzir sentimentos de tensão na mente e no corpo. Também ajuda a tirar a mente de problemas e situações iminentes. Vá ao cinema ver a comédia mais recente. Assista a um *stand-up* no clube de comédia local. Veja vídeos de bloopers no YouTube.

4. Relaxe

Uma forma de lidar com ansiedade excessiva é relaxando corpo e mente. Pratique exercícios de respiração profunda, que acalmam os nervos entre o cérebro e o diafragma. Outras opções incluem meditação, ioga e tai chi.

5. Cuide de Si Mesmo

A única forma de ser forte o suficiente para lidar com a ansiedade e os altos e baixos da vida é manter corpo e mente fortes. Faça isso cuidando de si: exercite-se regularmente, consuma dieta nutritiva e durma o suficiente todas as noites (mínimo de oito horas, se possível).

6. Aproveite a Natureza

Para gerenciar ansiedade e nervosismo avassaladores, experimente um ambiente natural, que pode ser sereno e calmante. Faça uma trilha em caminho cênico na sua região, faça um piquenique à beira do lago ou simplesmente caminhe pela vegetação do parque local.

7. Confie em Alguém

Expresse seus sentimentos e preocupações conversando com alguém em quem confia. Ouça o feedback, pois a maioria das pessoas já esteve em situações que geram ansiedade. Se conversar com amigos ou família não for suficiente e você temer por seu bem-estar e saúde mental, busque ajuda profissional. Um terapeuta comportamental pode ajudar a identificar seus gatilhos de ansiedade e corrigir elementos comportamentais e estilos de pensamento problemáticos.