Como controlar o seu ciúme e raiva

raiva e ciúme são duas emoções poderosas que podem ser prejudiciais para as relações , animais e bens , se não forem devidamente controlados. Desmarcado raiva e ciúme pode fazer você perder o controle do que você diz, faz e pensa nos momentos aquecidos, e as conseqüências podem ser devastadoras , se você não aprender a controlar essas emoções . Controlar esses sentimentos negativos antes que eles aumentem pode ser feito através de técnicas de auto- acalmar , a discussão racional e auto-avaliação . Instruções
Anger Controle
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Tome 10 respirações profundas sempre que sentir -se começando a ficar irado . Identificar a sua raiva quando começa e reconhecer as emoções . Reconhecer as emoções de raiva que você sente irá ajudá- lo a ser mais pró-ativa em tomar as medidas necessárias para resolver o problema .
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Caminhe longe de situações que fazem com que você se torne extremamente irritado . Se você agora que o tráfego faz com que a sua raiva a subir, planejar uma nova rota ou sair mais cedo ou mais tarde, para evitar o tráfego .
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Expresse sua raiva quando você está calmo e capaz de pensar racionalmente situações sobre frustrante. Pode ser fácil dizer coisas durante um argumento que você realmente não quer dizer , assim que tomar alguns minutos para recolher os seus pensamentos e racionalizar as suas emoções irão ajudá-lo de forma mais eficaz se comunicar como se sente.
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Use "I" declarações para expressar como você se sente com os outros. Em vez de usar um tom acusatório , usar "I" declarações para diminuir a tensão e ajudar os outros a entender por que você está com raiva . Por exemplo, em vez de dizer : "Você sempre deixar seus pratos sujos na pia ", digamos, "Eu me sinto triste e desrespeitada quando pratos sujos são deixados na pia. "
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Exercício em uma regularmente para aliviar a tensão e elevar o seu humor . Exercícios lentos, como a ioga pode ajudar a relaxar , e exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a tirar a energia de sua raiva e usá-lo para o exercício.
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Lembre-se que a obtenção furioso não vai resolver seus problemas ou fazer situações irritantes ir embora. Use frases de relaxamento, como "Calma, está tudo bem ", ou , "relax , esta situação pode ser mudada", sempre que você estiver sentindo -se começando a ficar irado .
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procurar a terapia se sua raiva é incontrolável ou se você sentir raiva cega e não consegue lembrar o que você faz ou diz quando você ficar com raiva. Se você tornar-se verbalmente ou fisicamente violento com pessoas, animais e bens, quando você está com raiva , é importante procurar ajuda profissional para tratar sua raiva extrema .
Controladoria Ciúme
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Foco sobre as boas qualidades sobre si mesmo e reforçar sentimentos positivos consistentemente lembrando-se dessas qualidades. Em vez de focar nas qualidades que você não gosta e se colocar para baixo , pense sobre essas qualidades indesejáveis e considerar as diferentes maneiras que você pode mudá-los. Por exemplo, se você não gosta do seu cabelo e ficar com ciúmes de cabelo de outras pessoas, tentar um novo estilo ou obter um completamente novo corte de cabelo que complementa seus recursos.
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Evite comparar -se com outras pessoas. Perceba que , porque cada pessoa é única em sua própria maneira , estar com ciúmes ou se comparar aos outros não resolve todos os problemas , ou mudá-lo . Ao invés de estar com ciúmes de alguém que tem uma característica que você deseja, reconhecer que você admira as qualidades dessa pessoa e aspirar a desenvolver características como a dela .
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Fale com calma e racionalmente com um cônjuge ou outro significativo se você tem sentimentos de ciúme em seu relacionamento. Não acuse a pessoa de má conduta e explicar a eles, o uso de " Eu" , sobre os seus sentimentos de inveja e tentar trabalhar com eles para aliviar a situação. Se você ficar com ciúmes quando seu outro significativo fica muito amigável com os membros do sexo oposto, explicar-lhe que ela faz você ciumento e pedir-lhe para fazer um esforço para mostrar mais moderação.