Como Aumentar o Foco Naturalmente

Nesta era, com muitas coisas competindo por nossa atenção, pode ser difícil manter foco nas tarefas que precisa realizar no trabalho e em casa. Mesmo se sofre de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), geralmente há outros fatores que diminuem sua capacidade de foco. Olhando seu estilo de vida e fazendo forte esforço, pode superar seus problemas de foco naturalmente e realizar tudo que precisa.

O que Você Vai Precisar

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Instruções

1. Dedique atenção a uma tarefa por vez quando possível, especialmente quando é tarefa mais difícil que requer mais poder cerebral. Pesquisa mostrou que quando focado em três tarefas ao mesmo tempo, pode acabar levando mais tempo para terminar todas três do que faria sequencialmente. Se multitarefa for absolutamente necessária, escolha tarefas que não sejam urgentes ou exigentes.

2. Crie ambiente adequado. Limpe tudo da mesa exceto o que precisa para tarefa atual, ou, se Internet causa distração e não precisa dela, desconecte ou vá a área onde não pode acessá-la. Desligue celular e verifique mensagens de vez em quando para evitar distração.

3. Faça pausas regulares. Às vezes tédio de tarefas monótonas faz perder foco. Faça questão de fazer pausa de 10 minutos cada vez que completar certo número de tarefas ou trabalhar ininterruptamente por certo tempo. Anote quanto tempo consegue manter foco e pare para relaxar quando necessário.

4. Alimente-se bem. Pesquisa mostrou que memória de curto prazo e atenção sofrem quando está com fome ou não come saudável. Café da manhã é refeição que muitos pulam, mas é muito importante. Às vezes, tudo que precisa é bom lanche. Neste caso, escolha algo rico em proteína como queijo ou nozes.

5. Durma o suficiente. Estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente têm problemas com memória de curto prazo e atenção. Adultos recomendados a dormir entre 7 e 9 horas por noite. Se cabe em sua agenda, tire cochilo e recarregue baterias.

6. Anote pensamentos persistentes em diário. Às vezes quando tem muito na cabeça e isso dificulta concentração, tire alguns minutos e anote seus pensamentos. Uma vez que coloca pensamentos no papel, será mais fácil parar de pensar neles por um tempo. Escrever também pode ajudá-lo a lembrar coisas que surgem na cabeça que não quer esquecer.

7. Aprenda a meditar. Às vezes estresse faz perder foco, e pesquisa mostrou que pessoas que fizeram curso de meditação de oito semanas melhoraram foco, segundo WebMD. Encontre aula ou leia livro sobre meditação e aprenda a parar tudo e relaxar. Pode escolher meditar cada dia em horário certo, ou apenas fazer em pausa quando tem tempo para ir a área silenciosa por alguns minutos.