Técnicas de gerenciamento de tempo pessoal para pessoas deprimidas

De acordo com a Organização Mundial de Saúde , a depressão afeta mais de 120 milhões de indivíduos em todo o mundo , e no ano de 2020 , espera-se a ser a segunda doença mais comum . Desde a depressão afeta a concentração eo humor , muitas pessoas que vivem com ele muitas vezes achar que é difícil fazer as coisas realizadas, acompanhar, através de objetivos e gerir o seu tempo de forma eficaz. No entanto, usando os recursos ao seu redor e ter muita paciência, você deve ser capaz de lidar de forma eficaz e usar seu tempo com sabedoria para ser mais produtivo. Definir metas gerenciáveis

Anote seus objetivos para a próxima semana ou mesmo no dia seguinte , de modo que você será capaz de manter o controle do que você realizou. Ao definir seus objetivos para a semana, é importante certificar-se de que as metas são gerenciáveis e realista.

Uma boa regra seria fazer uma lista de todas as tarefas que você deseja realizar e , em seguida, escalar para trás os objetivos que você definiu para que eles são mais fáceis de gerenciar . Ao fazer isso você vai ter a certeza de não decepcionar a si mesmo .

Passos para Realização

escrever em um jornal ou mapear as diferentes maneiras que você pode atingir seus objetivos . Uma maneira de fazer isso é para bloquear determinados períodos de tempo ao longo do dia , quando você pode se concentrar em obter a tarefa concluída .

Por exemplo, se você tem um conjunto de nomeação para 4:00 e leva apenas 10 minutos para chegar lá, bloquear a 15 ou 20 minutos só para ter certeza que você tem um buffer de tempo para atingir a meta que você definiu . Depois de concluir uma tarefa, marcar o gol em sua lista ou dar-se algum louvor mental como uma forma de incentivo.
Down Time

de Down períodos de tempo e de relaxamento são importantes para todos, especialmente aqueles que são afetados pela depressão e doença mental. Baixo tempo pode consistir em qualquer período do dia ou da semana em que você se concentrar em si mesmo e recuperar a força mental e resistência.

Muitas pessoas optam por fazer isso de 30 minutos a uma hora antes de deitar . Deixe tempo suficiente , porém, para que você possa refletir sobre as atividades do dia e ter orgulho do que você realizou . Um par de outras técnicas que você pode usar durante o tempo de baixo são o relaxamento muscular progressivo e meditação consciente , a fim de ajudar a preparar -se e prepare-se para os objetivos da próxima semana dia ou .