Como controlar o narcisismo: estratégias cognitivo-comportamentais

O narcisismo é uma admiração extrema por si mesmo e foco excessivo no próprio eu. O transtorno de personalidade narcisista é caracterizado por um amor pervasivo e anormal por si mesmo, falta de empatia, obsessão por sucesso e senso de importância exagerado. Narcisistas têm senso de direito, exploram ou tiram vantagem dos outros e exigem admiração excessiva. No entanto, esses comportamentos mascaram, muitas vezes inconscientemente, medo subjacente e baixa autoestima. Narcisistas frequentemente negam disfunção psicológica e demonstram arrogância para com médicos e psicólogos, dificultando o tratamento. Contudo, indivíduos cujo pensamento disfuncional causou estresse extremo pessoal, social e ocupacional podem buscar e engajar-se no tratamento. Para esses indivíduos, existem estratégias cognitivo-comportamentais que ajudam a gerenciar tendências narcisistas.

Estratégias para gerenciar o narcisismo

1. Interrompa pensamentos narcisistas. Aprenda a reconhecê-los, provavelmente através de terapia. Quando começar a identificá-los no dia a dia, diga a si mesmo: "Pare". Corrija o pensamento tornando-o mais preciso. Por exemplo, se pensa "Sou a razão pela qual minha empresa ganhou aquele prêmio", corrija para "Contribuí, mas trabalhamos em equipe para vencer". Depois, redirecione seu pensamento para outro assunto.

2. Faça uma lista de fraquezas. Narcisistas usam comportamentos extremos para esconder inseguranças. Quando se sentir inseguro ou notar uma área de fraqueza pessoal, reconheça-a e anote-a. Aceite que todos têm limitações além de pontos fortes. Admita que é normal ter imperfeições.

3. Elogie os outros. Quando observar alguém fazendo algo bem, reconheça isso elogiando a pessoa. Isso costuma ser difícil para narcisistas, que sentem que as ações de ninguém se igualam às suas. No entanto, aprender a reconhecer as ações alheias proporciona a recompensa da gratidão. Essa gratidão pode ajudar a substituir a necessidade de admiração.

4. Afaste-se. Se estiver em uma situação onde sinta que não consegue controlar o comportamento narcisista, afaste-se. Reúna seus pensamentos, contemple comportamentos alternativos e retorne quando se sentir mais confortável. Ninguém é perfeito, nem mesmo um narcisista, e haverá momentos em que será impossível controlar seu comportamento. Aceite essa fraqueza também.

5. Faça trabalho voluntário. Tente isso depois de começar a gerenciar alguns dos comportamentos mais ofensivos, especialmente se for trabalhar entre outras pessoas. Voluntarie-se em uma cozinha comunitária, atenda telefones para uma campanha de arrecadação local ou leve doces a um asilo. Até doar sangue é um ato de bondade que ajuda a construir empatia.