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Entendendo e Manejando Comportamentos Aditivos

Excesso de qualquer coisa pode se tornar ruim. Há diferença entre passar fim de semana com amigas em Las Vegas jogando e entrar em grande dívida devido a vício em jogos de azar. Há diferença entre tomar taça de vinho no banho de espuma após longo dia de trabalho e tomar 10 taças de vinho para relaxar no fim da noite. Alguém com personalidade aditiva é mais apto a se viciar em coisas que podem ser boas em moderação do que alguém sem personalidade aditiva.

O que você vai precisar

• Sistema de apoio
• Terapia

Passos para Enfrentamento

1. Cerque-se de bom sistema de apoio

Para lidar com personalidade aditiva você tem que se cercar de bom sistema de apoio. Uma das pessoas no seu sistema de apoio precisa ser profissional de saúde mental licenciado. Se você ainda está lutando contra vício a ponto de abusar álcool ou drogas, ter sexo inseguro regularmente ou jogar suas economias fora, pode precisar de terapia intensa ou reabilitação.

2. Faça trabalho de manutenção

Uma vez que você reduziu ou parou comportamentos viciantes, você tem que fazer trabalho de manutenção. Alguém com personalidade aditiva tem que consistentemente trabalhar em escolher comportamentos saudáveis e pode precisar permanecer em terapia por anos. Isso pode significar encontrar com terapeuta uma vez por semana ou a cada duas semanas.

3. Participe de reuniões de 12 passos

Participe de reuniões de 12 passos mesmo se parou seus comportamentos viciantes. Ajudar outros a obter ajuda pode lembrar por que você escolhe comportamentos saudáveis em vez de voltar para álcool ou jogos de azar.

4. Converse com amigos e família

Converse com amigos próximos e familiares sobre seus problemas e peça que apoiem você tentando se recuperar. Por exemplo, se você tem vício em álcool, não é incomum pedir a amigos e familiares para se absterem de beber perto de você.

5. Busque terapia familiar se necessário

Busque terapia familiar se necessário. Frequentemente famílias são destruídas por vício e precisam de terapia familiar intensiva para reparar relacionamentos.

6. Recompense marcos

Recompense-se por alcançar marcos. Jantar legal para comemorar um mês limpo ou celebração após um ano sem jogar. Se você está trabalhando para certas metas terá mais sucesso.

7. Busque felicidade de formas saudáveis

Procure felicidade de maneiras saudáveis. Por exemplo, se você é artista e ama pintar, faça aula de arte e passe fins de semana fazendo o que ama. Comece meditando ou praticando ioga. Passe tempo com amigos e família regularmente.

8. Encontre formas saudáveis de reduzir estresse

Descubra maneiras saudáveis de reduzir estresse como exercitar, respiração profunda e banho de espuma. Faça brainstorming de ideias com seu terapeuta. Se você tem lista de maneiras saudáveis de lidar com estresse, não vai recorrer a comportamentos não saudáveis como drogas e jogos de azar.