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Como não deixar a raiva estragar seu dia

Controlando a raiva antes que ela o controle

Raiva é emoção forte que estraga dia agradável e produtivo. Segundo Associação Americana de Psicologia, raiva causada por fontes internas e externas: colega desagradável a trauma na infância. Controlar raiva antes que controle suas reações a outros e a si mesmo é chave para evitar que estrague seu dia — e vida. Existem várias estratégias para manter raiva sob controle.

Itens úteis

• Livro ou filme

7 estratégias práticas

1. Afaste-se da situação

Não se entregue a reagir negativamente — só dá satisfação temporária. Remova-se da situação e retorne após esfriar.

2. Feche os olhos e conte até 20

Entre em ambiente silencioso e concentre-se nos números fluindo na mente. Contagem e silêncio centram você, difundindo a raiva.

3. Encontre formas saudáveis de expressar raiva

Em vez de descarregar nos outros, grite num travesseiro ou faça aula de boxe. Segundo APA, raiva não expressada pode levar a personalidade passivo-agressiva e hostilidade adicional.

4. Identifique gatilhos e evite-os

Para evitar estragar seu dia. Ex: se amigo que aperta seus botões liga, não atenda.

5. Transforme a fonte da raiva em visualização humorística

Ex: se bravo com chefe por bronca na frente de colegas, imagine-o de vestido ou com corpo de bode. Rir da situação reduz raiva e evita reação indesejada.

6. Converse com amigo/familiar de confiança

Resolva problema mantendo calma. Se sentir raiva subindo, mude assunto para experiência engraçada/feliz compartilhada.

7. Relaxe antes de dormir

Bom livro ou filme engraçado. Não mantenha mente ocupada no evento gerador de raiva — estragará sua noite também. Entregue-se a atividade relaxante que distraia da raiva improdutiva.