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Como não Vamos Conseguir Ruin irritados seu dia

A raiva é uma emoção forte que arruína uma outra forma agradável, dia produtivo . De acordo com a Associação Americana de Psicologia , a raiva é causada por fontes internas e externas , de um colega de trabalho desagradável a um trauma de infância . Controlar a sua ira antes que controla suas reações aos outros e de si mesmo é a chave para impedi-la de estragar o seu dia - e na vida. Existem várias estratégias para manter sua raiva sob controle. Coisas que você precisa
livro ou filme
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1

Caminhe longe da situação fazendo com que a raiva. Não saciar-se em reagir negativamente com a situação , pois isso é só irá proporcionar uma sensação temporária de satisfação. Em vez disso, retirar-se da situação e voltar depois de ter arrefecido.
2

Feche os olhos e conte até 20. Entre em um quarto silencioso e concentrar-se nos números que fluem através de sua cabeça . A contagem e tranquilo vai centrar -lo , difundindo sua raiva.
3

Encontrar formas saudáveis ​​de expressar a sua raiva . Em vez de retirá-lo em outras pessoas , gritar em um travesseiro ou ter uma aula de boxe. De acordo com a Associação Americana de Psicologia , a raiva não expressa pode levar a uma personalidade passivo-agressivo e mais hostilidade.
4

Identificar situações que desencadeiam a sua raiva e evitá-los para evitar estragar o seu dia . Por exemplo, se um amigo que aperta os seus botões chama , não pegar o telefone .
5

Ligue a fonte de sua raiva em uma visualização criativa bem-humorado. Por exemplo, se você está com raiva de seu chefe para repreendê -lo na frente de outros colegas de trabalho , imaginá-lo com um vestido ou com o corpo de um bode. Rindo da situação vai ajudar a reduzir a sua raiva e evitar uma reação indesejada.
6

Converse com um amigo ou membro da família. Trabalho através de seu problema , mantendo-se calmo e sereno . Se você sente -se cada vez com raiva de novo , mudar de assunto e falar sobre uma experiência compartilhada engraçado ou feliz.
7

relaxar antes cama com um bom livro ou um filme engraçado . Não manter sua mente ocupada em caso de indução de raiva, porque isso vai estragar sua noite, bem como o seu dia . Em vez disso, entrar em uma atividade relaxante, que vai distraí-lo de sua raiva improdutivo.