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Entendendo e Manejando Personalidade Aditiva

"Personalidade aditiva" é um termo genérico usado para descrever pessoas que tendem a se tornar psicologicamente dependentes de influências externas. Embora abuso de substâncias, incluindo drogas ou álcool, seja a manifestação mais comum de personalidade aditiva, é possível se tornar viciado em quase qualquer coisa. Compras, sexo, jogos de azar e até relacionamentos ruins são vícios relativamente comuns. Superar uma personalidade aditiva é difícil, mas aprender a viver com uma personalidade aditiva é possível com trabalho duro e dedicação.

Passos para Gerenciar

1. Conheça seus vícios

Embora algumas pessoas troquem facilmente um vício por outro, a maioria das personalidades aditivas é naturalmente atraída para uma ou poucas atividades específicas. Monitore seu próprio comportamento para determinar quais de suas atividades se tornaram vícios.

2. Limite exposição aos seus vícios

Pode ser difícil ou impossível remover completamente atividades como navegação na internet ou compras da sua vida. Em vez disso, instale um programa de temporizador no seu navegador para rastrear a duração de cada sessão, ou decida quais lojas específicas você visitará antes de entrar no shopping. Substâncias viciantes, como álcool ou drogas, devem ser inteiramente removidas da sua casa.

3. Busque ajuda externa

Uma das marcas de personalidade aditiva é a habilidade inata de justificar ou racionalizar comportamento viciante. Um amigo ou parente pode ajudar a monitorar seu comportamento, conversar com você durante abstinências, distrair sua atenção em momentos de fraqueza ou simplesmente oferecer ouvido simpático. Estabeleça regras básicas antecipadamente, pois você provavelmente tentará manipular sua pessoa de apoio para obter o que quer.

4. Saia da zona de conforto

Aproveite a oportunidade para sair da sua zona de conforto normal. Por definição, vícios são padrões repetitivos de comportamento. Quando você está ocupado alimentando um vício, está permitindo que o resto da vida passe. Busque novos amigos, experiências e situações. Experimente novas atividades. Tire férias. Exponha-se intencionalmente às coisas que você estava perdendo enquanto nas garras dos seus vícios.

5. Vigie novos vícios

Esteja atento a novos vícios. Embora você possa naturalmente gravitar em direção a hábitos específicos, se aqueles não estiverem mais disponíveis, você pode substituir por hábitos novos semelhantes ou muito diferentes. Tome medidas ativas para moderar o tempo que gasta em qualquer nova atividade.