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8 maneiras de superar a timidez

Prevalência e possibilidade de mudança

Segundo Instituto de Tecnologia da Califórnia, quase 50% dizem sentir-se tímidos e ~80% relatam timidez passada. Apesar da prevalência, é possível curar timidez com estratégias definidas, dizem especialistas. Saber como superar timidez ajuda a agir positivamente e aumentar chances de avanço pessoal e profissional.

8 estratégias baseadas em especialistas

1. Tenha consciência: timidez não é imutável

Largue crença de que timidez é incurável por ser traço hereditário. Hereditariedade é fator, mas não significa que ficará com você para sempre. Significa apenas que é mais suscetível a desenvolvê-la que outros (Prof. Jonathan Cheek, Wellesley College). É possível batalhar contra timidez (especialistas Bernardo Carducci e Jonathan Cheek).

2. Quebre sua concha de segurança

Normal para tímidos limitarem-se a poucos amigos e interações. Limitam interações a esses poucos e sentem-se muito desconfortáveis em situações sociais novas; buscam escapar. Para superar, dê passo corajoso de sair do casulo e enfrentar pessoas. Participe mais de eventos sociais, conheça novas pessoas, forme novas amizades.

3. Vá devagar

Esforços para superar timidez passo a passo, não tudo de vez. Exemplo de Jonathan Cheek: homem tímido interessado em colega deve primeiro criar rapport. Sugere falar de assuntos profissionais primeiro, progredindo para pessoais com tempo. Ajuda ensaiar o que dizer com amigo próximo.

4. Prepare-se antecipadamente

Se evento social (negócios/lazer) na próxima semana, prepare-se na semana anterior. Acompanhe notícias para eventos atuais ou desenvolvimentos na profissão. Prepare linguagem corporal: pratique andar com cabeça erguida, ombros retos, sorriso afável.

5. Siga regras de interação

Em encontros, olhe nos olhos sem desviar — gesto de respeito e atenção. Quebre gelo inicial falando de qualquer coisa (clima, ambiente). Apresente-se mutuamente. Conforme conversa flui, descubra interesses comuns e fale sobre eles. Mantenha conversas neutras sem julgamentos. Mude para outras pessoas após alguns minutos com comentário de despedida para reencontro futuro ou possibilidade de contato futuro. Feche olhos e respire fundo se ansioso na multidão.

6. Desenvolva atitude positiva

Aprenda a se sentir bem consigo. Analise forças e talentos, anote-os; aprecie e respeite suas forças. Entregue-se a atividades que ama. Repita que vai superar timidez e levar vida feliz em vez de remoer pensamentos negativos.

7. Pratique técnicas de relaxamento

Liberte ansiedade interna com dose diária de exercício ou ioga. Jonathan Cheek fala de técnica de visualização: imaginar-se em situação social e praticar acalmar-se com respiração profunda virtualmente na situação.

8. Busque ajuda especializada

Procure psiquiatra ou conselheiro se sentir que não consegue se ajudar sozinho. Profissionais usam medicações ou estratégias como identificação comportamental e terapia cognitiva. Focam em encorajar comportamentos/pensamentos positivos que facilitam interações sociais aumentadas.