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Como Parar de Acumular Posses: Passos para Superar o Hoarding

Estratégias para Controlar e Reduzir Comportamento de Acumulação

Acumulação (hoarding) é tipo de transtorno obsessivo-compulsivo que faz pessoas acumularem grande número de posses e sentirem-se incapazes de se livrar de nada. Reconhecer traços de acumulador em si mesmo é passo muito importante. Alguns permanecem alheios a problemas em seu comportamento. Uma vez que percebe que está acumulando, tome medidas para reduzir características antes que problema se torne incontrolável.

Passos Práticos

1. Crie Regras para Manuseio de Posses

Crie regras para si sobre manuseio de posses, e cumpra-as. Toque item apenas uma vez ao organizar ou guardar. Permita-se pegar algo, colocar onde pertence e deixá-lo. Não se permita voltar a ele, ou pode cair no ciclo interminável de não decidir o que fazer com itens que aflige acumuladores.

2. Analise Necessidades Reais vs. Acúmulo

Analise por que precisa das posses que acha que precisa. Satisfça necessidades com atividades em vez de posses. Exemplo: se compra e acumula livros com medo de precisar consultar algo e não ter livro certo, comece a ir à biblioteca.

3. Comece Pequeno: Uma Área por Vez

Comece limpando uma área por vez, e estabeleça metas ao revisar posses. Comece com algo pequeno, como armário único, e trabalhe até limpar tudo exceto itens necessários. Passe para próximo espaço só quando pronto, e reconheça cada área conquistada como vitória.

4. Torne Descarte Menos Doloroso

Faça jogar fora coisas experiência divertida em vez de torturante. Combine ato de organizar posses com atividade que gosta, como assistir TV, para tornar processo menos doloroso.

5. Reconheça Quando Buscar Ajuda Profissional

Reconheça acumulação saindo do controle, e busque ajuda se chegou ao nível onde mover-se pela casa é difícil ou limpeza vira problema. Fale com médico sobre encaminhamento a profissional de saúde mental. Tratamento para compulsão pode incluir medicação ou terapia, assistência que pode ajudar a fazer mudanças impossíveis frente a compulsões obsessivas.