Desensibilização Sistemática: Técnica Passo a Passo para Redução da Ansiedade

Protocolo (Wolpe, anos 1950)

1. Treinamento de relaxamento: Relaxamento muscular progressivo, respiração diafragmática, imagens guiadas — até ser confiável.
2. Hierarquia de ansiedade: 10–20 situações classificadas 0–100 SUDS (Escala Subjetiva de Unidades de Desconforto).
3. Exposição graduada: Comece no item mais baixo; imagine (in vitro) ou ao vivo (in vivo) enquanto relaxado.
4. Inibição recíproca: O relaxamento inibe a ansiedade; repetição do pareamento → extinção.
5. Avanço: Suba na hierarquia apenas quando o item atual tiver SUDS ≤20–30.
6. Generalização: Pratique em contextos variados.

Aplicações

• Fobias específicas (animais, alturas, voar, médico).
• TPT (memórias de trauma).
• Ansiedade social, TOC (variante de exposição/prevenção de resposta).

Variantes Modernas

• Terapia de exposição por realidade virtual (VRET).
• Exposição interoceptiva (transtorno do pânico).
• Combinado com reestruturação cognitiva da TCC.