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Ajuda para Ansiedade Severa

Introdução

Sintomas de ansiedade severa incluem preocupação constante, náusea, dificuldade para comer ou dormir e falta de ar. Pode afetar relacionamentos e trabalho. Não é preciso sofrer: existem tratamentos eficazes. Controlando a ansiedade severa, você volta a ter uma vida saudável.

Exame Físico Completo

Às vezes, a ansiedade severa é causada por condições médicas subjacentes como hipoglicemia, asma ou problemas na tireoide. Se a ansiedade atrapalha sua vida diária, faça um check-up completo. Informe ao médico todos os medicamentos (prescritos e de venda livre), suplementos e drogas recreativas, pois podem causar ansiedade.

Terapia

Se não houver causas médicas, a terapia é o próximo passo. O objetivo é identificar, compreender e modificar padrões de pensamento e comportamento que causam sofrimento.

Terapia Cognitiva

Ensina a separar pensamentos irreais dos realistas, mudar pensamentos indesejados e examinar os próprios sentimentos, o que ajuda a difundir a ansiedade.

Terapia Comportamental

Ensina a gerenciar comportamentos indesejados através de exposição repetida a situações controladas que provocam esses comportamentos.

Antes de iniciar, pesquise o terapeuta: experiência, formação, abordagem e custos. Escolha quem melhor atenda suas necessidades e lhe dê conforto.

Mudanças no Estilo de Vida

Evite álcool, tabaco e drogas. Busque apoio de família e amigos. Não assuma muitas responsabilidades grandes de uma vez.

Exercício

Além de manter a forma, o exercício trata a ansiedade severa. 30 minutos de atividade aeróbica, 3 a 5 vezes por semana, são suficientes. Caminhada e corrida ajudam. Se está parado há tempos, aumente a intensidade gradualmente.

Relaxamento

Reserve tempo diário para relaxar. Meditação, visualização, relaxamento muscular progressivo e respiração profunda aliviam a ansiedade severa. A prática regular maximiza os benefícios.