Como superar o medo das multidões

Medo de multidões ou enochlophobia é uma fobia , o que é um medo intenso de algo que não representa uma ameaça real. Os sintomas de fobias incluem falta de ar , coração batendo forte , dor no peito , tremores , sudorese, náuseas e tonturas . Obter tratamento para o seu medo de multidões se ela interfere com o seu funcionamento normal. Se você mora em uma cidade grande e tem de enfrentar grandes multidões , muitas vezes ou se sua fobia é crônica ou excessiva , procure ajuda para sua condição. Instruções
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Configurar uma consulta com um profissional de saúde. Terapia para fobias ajuda a determinar o verdadeiro medo por trás da fobia ou o que sobre estar em multidões é assustador. Terapia eficaz pode incluir um tipo eficaz de terapia cognitivo-comportamental chamada dessensibilização sistemática ou terapia de exposição . Neste tipo de terapia , você gradualmente enfrentar seu medo de multidões na imaginação e na realidade , ajudando você a perceber que a situação não é prejudicial. Um psiquiatra pode receitar medicamentos.
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Use estratégias de auto-ajuda para superar seu medo de multidões. Saiba o máximo que puder sobre fobias , recomenda HelpGuide.org . Fobias são comuns e podem ser tratadas .
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Desafie sua fobia, recomenda o site da Moodjuice , desenvolvido pela Escolha a vida Falkirk, um programa de prevenção do suicídio na Escócia , e do SNS Forth Valley Adulto Serviço de Psicologia clínica. Descubra os fatos. Lembre-se que o seu medo é irrealista. As pessoas enfrentam multidões todos os dias , sem quaisquer consequências prejudiciais.
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Planeje o que você faria se um problema ocorreu enquanto em uma multidão. Decidir sobre uma resposta para se sentir mais confiante em uma situação produtora de ansiedade.
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Diga-se o que você diria a um amigo que tinha o mesmo medo . Entenda que o seu medo é irrealista.
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Pratique técnicas de relaxamento. Respiração profunda , meditação e relaxamento muscular são tratamentos eficazes para a ansiedade , porque eles te acalmar rapidamente.