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O Que Fazer se Seu Coração Está Acelerado

Introdução

Seja por situação estressante ou atividade extenuante, coração acelerado causa pânico quando não desacelera logo. Muitos com transtornos de ansiedade notam que coração acelerado é um dos primeiros sintomas de ataque de pânico iminente. Truque: desacelerar coração antes que ataque completo chegue, usando técnicas que acalmam e retornam frequência cardíaca ao normal.

Respiração

Quando coração acelera, considere onde está e o que pode ter causado. Exercícios respiratórios comuns ajudam a recuperar compostura e levar mais oxigênio ao coração, se estava exercitando, ou se acha que ataque de pânico vem. Pare o que faz, feche olhos e comece inspirando. Inspire por contagem de 5, expire por 10; depois inspire por 10, expire por 5. Faça até sentir batimentos desacelerarem. Exercício coloca mais oxigênio no fluxo sanguíneo e ajuda focar em outra atividade, em vez de focar no coração acelerado e piorar.

Redirecionamento

Redirecionar atenção para outra coisa frequentemente ajuda frequência cardíaca parar de acelerar e voltar ao normal. Quando coração acelera, você começa a ter ansiedade sobre o coração acelerado, piorando. Tente técnicas de redirecionção. Pegue elástico, coloque no pulso. Estale no ritmo da frequência cardíaca. Estalo redireciona atenção à dor aguda e você fica concentrado em manter ritmo. Logo estalará mais devagar, até coração regular.

Também pode redirecionar para visualização de situação calmante. Feche olhos e pense em pessoa, lugar ou evento calmante. Não foque no coração.

Medicação

Consulte provedor de saúde se tem muitas instâncias de coração acelerado, pode ser condição médica. Ataques de pânico resultando em coração acelerado podem requerer anti-ansiedade do provedor. Para melhores resultados, da próxima vez que sentir coração acelerado, registre: o que fazia, duração, gravidade (1-10). Com isso, provedor decide como medicar.