Como se acalmar em um minuto

A capacidade de acalmar é necessário desde a infância toda a vida adulta . A vida às vezes vem com uma súbita onda de ansiedade ou medo que impede nossa capacidade de realizar , ouvir ou tomar boas decisões. Se o catalisador é uma entrevista de emprego, uma emergência médica ou um simples caso de ser momentaneamente sobrecarregado , temos que nos recolher rapidamente. As sugestões a seguir podem ajudá-lo a acalmar-se em menos de um minuto. Instruções
1

Concentre -se na respiração . Com os olhos fechados , se possível, tomar três longas, respirações medidos. Preste muita atenção à inalação e exalação de cada um. Meditação Prática de respiração , a fim de invocar essa habilidade para se acalmar rapidamente (consulte Recursos ).
2

conte lentamente até dez para trás. Silenciosamente contar enquanto visualiza cada número em cores vivas. Prática e usar isso como um método de re- focagem.
3

Esteja preparado . Antecipar chateado , ansiedade e pânico através da identificação dos medos que causam essas emoções . Considere vários cenários e pensar com a resolução. Contra o medo do fracasso , por exemplo, tentando racionalizar o medo e , em seguida, removê-lo.
4

Faça um plano . Antecipar o problema e sua resposta. Concentre-se no objetivo principal, por exemplo, uma entrevista de emprego, e visualizar como ele pode desempenhar positivamente para fora. Reverter a estes pensamentos quando greves de ansiedade.
5

Considere antemão o que é o medo e examinar a legitimidade. Pesar , por exemplo, as consequências reais de se perder no caminho para encontrar um amigo em uma nova cidade .
6

Estar no controle para minimizar chateado, aumentar o foco e ir direto de volta aos trilhos . Acalme-se por estar no controle da situação.
7

Investigar biofeedback. Saiba mais sobre a resposta do organismo a várias situações ea melhor forma de lidar (consulte Recursos ).