Como se acalmar em um minuto

A capacidade de se acalmar é necessária desde a infância até a idade adulta. A vida às vezes traz uma onda súbita de ansiedade ou medo que impede nossa capacidade de agir, ouvir ou tomar boas decisões. Seja o gatilho uma entrevista de emprego, uma emergência médica ou um simples caso de estar momentaneamente sobrecarregado, precisamos nos recompor rapidamente. As sugestões a seguir podem ajudá-lo a se acalmar em menos de um minuto.

Instruções

1. Foque na respiração. Com os olhos fechados, se possível, faça três respirações longas e medidas. Preste muita atenção à inalação e exalação de cada uma. Pratique meditação respiratória para poder recorrer a essa habilidade para se acalmar rapidamente (veja Recursos).

2. Conte lentamente até dez de trás para frente. Conte silenciosamente enquanto visualiza cada número em cores vivas. Pratique e use isso como método de refoco.

3. Esteja preparado. Antecipe contratempos, ansiedade e pânico identificando os medos que causam essas emoções. Considere vários cenários e pense na resolução. Contrabalanceie o medo do fracasso, por exemplo, tentando racionalizar o medo e depois eliminá-lo.

4. Faça um plano. Antecipe o problema e sua resposta. Foque no objetivo principal, por exemplo uma entrevista de emprego, e visualize como pode se desenrolar positivamente. Volte a esses pensamentos quando a ansiedade atacar.

5. Considere antecipadamente qual é o medo e examine sua legitimidade. Pese, por exemplo, as consequências reais de se perder no caminho para encontrar um amigo em uma cidade nova.

6. Mantenha o controle para minimizar o abalo, aumentar o foco e voltar aos trilhos. Acalme-se estando no controle da situação.

7. Investigue biofeedback. Aprenda sobre a resposta do corpo a várias situações e como lidar melhor (veja Recursos).