Como controlar a ansiedade

Quando se deparar com a incerteza, tensão ou desconforto sobre a situação, é normal sentir-se o nó clássico em seu estômago , batimento cardíaco acelerado e uma sensação geral de apreensão. Apesar de desagradável , essa ansiedade ajuda a alertar sobre você do potencial perigo e salvar sua vida. Infelizmente , a ansiedade pode ser desencadeada a partir do stress do dia- a-dia e tornar-se um sério problema, crônico. A Associação Médica Americana revela que 40 milhões de pessoas em os EUA sofrem de transtornos de ansiedade. Se você está ansioso por uma razão específica ou devido a uma condição crônica , existem maneiras de controlar essa ansiedade . Coisas que você precisa
determinação
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1

Assuma o controle . Há um tempo e lugar para tudo . Se você se sentir nervoso sobre a apresentação, reunião , entrevista de emprego ou outra situação iminente , levará algum tempo para contemplá-lo . Não deixe que ele cruzar a sua mente , na hora errada , como durante o trabalho.
2

Pratique a respiração profunda . Para começar , deite-se no chão, uma cama ou outra superfície plana . Coloque uma mão no seu peito e outro no estômago. Respire lenta e observar o seu aumento estômago. Segure a respiração em um segundo e expire lentamente . Repita isso quantas vezes for necessário.
3

relaxamento muscular Prática . Comece com suas extremidades inferiores. Aperte um músculo e depois relaxe -lo. Progressivamente repetir este processo com cada músculo e trabalhar lentamente seu caminho de seus pés para seu corpo superior.
4

Desenvolver uma rotina de exercícios . O exercício físico regular aumenta o seu estado geral de saúde , promove uma sensação de bem-estar e direciona sua energia e sentimentos de ansiedade em outros lugares. Isso não significa que você tem que correr uma maratona ou levantar pesos . Exercício dentro de sua zona de conforto e não se cansar .
5

Durma regularmente. Bom descanso reduz a fadiga e irritabilidade. Uma mente alerta pode abordar os problemas com maior clareza e reduzir a ansiedade em retorno.
6

Não use drogas. Isto não é limitado às drogas ilegais . O álcool eo tabaco são prejudiciais também. No melhor dos casos , algumas destas substâncias tratar os sintomas e não o problema . Além disso, eles são apenas soluções temporárias . Se você constantemente recorrer a medicamentos para o relaxamento, isso pode levar a um ciclo de dependência e problemas de saúde . A cafeína também é uma droga , mas isso só aumenta o seu nível de energia e não faz nada para relaxar.
7

lidar com seus problemas. É possível fazer isso em um número de maneiras . Por exemplo, se o problema tem uma solução , implementá-lo o mais breve possível . Se uma pessoa, lugar ou atividade desencadeia a sua ansiedade, evitá-lo.
8

Consulte um especialista. Se situações benignas ou menores fazer você se sentir ansioso, e isso tem a duração de mais de seis meses , a Associação Médica Americana define isso como transtorno de ansiedade generalizada . Um psicólogo , psiquiatra ou médico de família pode avaliar a situação e discutir possíveis soluções para o problema .