Como Controlar a Ansiedade: 8 Passos Comprovados

Ao enfrentar incerteza, tensão ou desconforto, é normal sentir o clássico "nó no estômago", batimento cardíaco acelerado e apreensão geral. Embora desagradável, essa ansiedade alerta sobre perigos potenciais. Infelizmente, o estresse do dia a dia pode desencadear ansiedade crônica. A Associação Médica Americana revela que 40 milhões de pessoas nos EUA sofrem de transtornos de ansiedade. Seja por motivo específico ou condição crônica, existem formas de controlar.

O que você vai precisar

• Determinação

8 Passos para Controlar a Ansiedade

1. Assuma o controle. Há hora e lugar para tudo. Se sente nervoso por apresentação, reunião ou entrevista, reserve tempo para refletir. Não deixe cruzar sua mente em momento inadequado, como durante o trabalho.
2. Pratique respiração profunda. Deite no chão, cama ou superfície plana. Uma mão no peito, outra no estômago. Inspire devagar vendo o estômago subir. Segure por um segundo e expire lentamente. Repita quantas vezes necessário.
3. Pratique relaxamento muscular. Comece nas extremidades inferiores. Contraia um músculo e relaxe. Repita progressivamente de cada músculo, subindo dos pés à cabeça.
4. Desenvolva rotina de exercícios. Exercício regular melhora saúde geral, promove sensação de bem-estar e redireciona energia e sentimentos ansiosos. Não precisa correr maratona ou levantar pesos. Exercite-se dentro de sua zona de conforto sem exageros.
5. Durma regularmente. Descanso adequado reduz fadiga e irritabilidade. Mente alerta aborda problemas com mais clareza e reduz ansiedade.
6. Não use drogas. Não se limita a ilegais. Álcool e tabaco também são prejudiciais. No máximo tratam sintomas, não o problema. São soluções temporárias. Recorrer constantemente a drogas para relaxar cria ciclo de dependência e má saúde. Cafeína também é droga, mas só aumenta energia, não relaxa.
7. Enfrente seus problemas. Se a questão tem solução, implemente o quanto antes. Se pessoa, lugar ou atividade desencadeia ansiedade, evite.
8. Consulte especialista. Se situações banais causam ansiedade por mais de seis meses, a AMA define como transtorno de ansiedade generalizada. Psicólogo, psiquiatra ou médico de família podem avaliar e discutir soluções.