Alívio da ansiedade para a menopausa

A menopausa é um processo natural em que as mulheres experimentam uma queda no hormônio estrogênio e parar de ter um período menstrual . A menopausa geralmente ocorre entre as idades de 40 e 50 e vem com uma série de sintomas, incluindo suores noturnos , depressão e secura vaginal. Muitas mulheres na menopausa se queixam de ansiedade esmagadora também. Métodos estão disponíveis para reduzir a ansiedade durante a menopausa. Stress Management

As tensões da vida diária podem fazer da menopausa ansiedade muito pior. Uma forma de gerir a sua ansiedade é encontrar uma maneira de gerir o seu stress diário . Tente cortar de volta ao trabalho ou pedir mais ajuda em casa de sua família . Meditação silenciosa também é uma boa maneira de obter-se de volta em equilíbrio. Dedique alguns minutos todos os dias, não importa como você está se sentindo , e acalmar sua mente . Você vai precisar de um lugar que é calma e onde você não será perturbado . Feche os olhos e banir todos os pensamentos de sua mente. Concentre-se apenas na sua respiração. Quando você se sentir relaxado novamente, vá em frente com seu dia.

Quando se trata de gestão do stress , a meditação não é o único caminho a percorrer. Visualização e imaginação guiada exercícios pode ser muito relaxante . Você pode fazê-las por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta ou fita de áudio. Tai chi , yoga e aromaterapia também pode ser útil na redução do estresse e ansiedade calmante.
Dieta e exercício

Seu nível de atividade eo que você come pode ter um impacto sobre seu nível de ansiedade do dia a dia . O álcool , nicotina e cafeína pode fazer você se sentir nervoso , deprimido, e, sim, ansioso. Evite essas substâncias a todo o custo e você vai se sentir melhor e mais saudável . Muito açúcar e alimentos gordurosos podem causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue , contribuindo para a ansiedade. Tente comer uma dieta bem equilibrada com o açúcar muito limitado e gordura saturada. Comer a abundância de frutas e legumes , cereais integrais e proteínas magras ricos em vitaminas . Outra maneira de reduzir a ansiedade é para se certificar de que você está recebendo o suficiente exercício . O exercício físico tem a vantagem de dar-lhe uma saída para a energia nervosa .

Herbal Tratamentos

tratamentos à base de plantas são uma outra rota para considerar quando se olha para o alívio da ansiedade. Praticantes de ervas recomendar ervas como cohosh preto, raiz de maca , dong quai e trevo vermelho para o tratamento da menopausa comum e sintomas da perimenopausa . Black cohosh contém fitoestrógenos, que podem ajudar a devolver o corpo de volta ao normal durante a menopausa. Esta erva é pensado para ajudar a reduzir a depressão , ansiedade e suores noturnos associados à menopausa. Dong quai também contém fitoestrógenos , bem como vitaminas B12, A e E. Ele também tem um efeito sedativo suave que pode ajudar a combater o estresse e insônia. Maca raiz é útil para mulheres na menopausa , pois ajuda a equilibrar os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona no organismo. No entanto, outro remédio herbal para os sintomas da menopausa é o trevo vermelho . Esta erva é altamente recomendado para a sua capacidade de lutar contra alterações de humor, ondas de calor e até mesmo osteoporose.

Outras Opções

Se a ansiedade é grave, a melhor opção pode ser para falar com o seu médico. Ela pode recomendar medicação , aconselhamento ou terapia de reposição hormonal para o tratamento da ansiedade da menopausa.