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Alívio da Ansiedade na Menopausa

Menopausa e Ansiedade

Menopausa é processo natural no qual mulheres experimentam queda no hormônio estrogênio e cessam o período menstrual mensal. Geralmente ocorre entre 40 e 50 anos, com sintomas como suores noturnos, depressão e secura vaginal. Muitas mulheres na menopausa queixam-se de ansiedade avassaladora. Existem métodos para reduzir a ansiedade durante a menopausa.

Gerenciamento do Estresse

O estresse do dia a dia pode piorar muito a ansiedade menopausal. Uma forma de gerenciar é encontrar modo de gerenciar o estresse diário. Tente reduzir carga de trabalho ou pedir mais ajuda em casa. Meditação silenciosa também ajuda a recuperar equilíbrio. Reserve alguns minutos diários, não importa como se sinta, e aquiete sua mente. Encontre lugar tranquilo onde não será perturbado. Feche os olhos e afaste todos os pensamentos. Foque apenas na respiração. Quando se sentir relaxado, continue seu dia.

Meditação não é a única forma. Exercícios de visualização e imaginação guiada podem ser muito relaxantes. Pode fazê-los sozinho ou com ajuda de terapeuta ou áudio. Tai chi, ioga e aromaterapia também ajudam a reduzir estresse e acalmar ansiedade.

Dieta e Exercício

Seu nível de atividade e alimentação impactam sua ansiedade diária. Álcool, nicotina e cafeína deixam você agitado, deprimido e ansioso. Evite a todo custo. Excesso de açúcar e gorduras causa rápida elevação de glicose, contribuindo para ansiedade. Coma dieta balanceada com pouco açúcar e gordura saturada. Muitas frutas e vegetais ricos em vitaminas, grãos integrais e proteínas magras. Exercício físico também ajuda, dando saída para energia nervosa.

Tratamentos Herbais

Ervas são outra opção para alívio da ansiedade. Fitoterapeutas recomendam cimicífuga (black cohosh), raiz de maca, dong quai e trevo vermelho para sintomas comuns de menopausa e perimenopausa. Cimicífuga contém fitoestrogênios, ajudando a normalizar o corpo na menopausa. Acredita-se que reduza depressão, ansiedade e suores noturnos. Dong quai também tem fitoestrogênios e vitaminas B12, A e E, com leve efeito sedativo contra estresse e insônia. Raiz de maca ajuda equilibrar estrogênio e progesterona. Trevo vermelho combate oscilações de humor, ondas de calor e osteoporose.

Outras Opções

Se a ansiedade for severa, a melhor opção é conversar com seu médico. Pode recomendar medicação, aconselhamento ou terapia de reposição hormonal para ansiedade menopausal.