Como Superar o Medo de Falar com Raparigas

Exposição gradual para vencer a timidez

Uma das melhores formas de gerir medos sobre situação específica envolve experiências e prática de exposição. Falar com pessoas do sexo oposto cria ansiedade para muitos. Ansiedade causa pensamentos catastróficos ("vou envergonhar-me"), levando a evitar situação. Testar validade desses pensamentos requer exposição. Praticar exposição a falar com raparigas ajuda a reconhecer capacidade de tolerar ansiedade e desafiar medos imaginados. Com o tempo, ansiedade diminui com exposição frequente e repetida. Ao abordar timidez associada a falar com raparigas, comece com pequenos passos e aumente gradualmente exposição a situações mais ansiógenas.

Programa de exposição progressiva

1. Imagine-se a falar com raparigas. Imagine dizer "olá" e depois iniciar conversa com sucesso. Se imaginar causa ansiedade, continue até diminuir.
2. Inicie exposição real devagar. Comece dizendo "olá" a uma rapariga. Escolha colega, colega de turma ou estranha.
3. Aumente lentamente a exposição. Diga "olá" a várias raparigas. Pratique cumprimentar estranhas. Aproveite oportunidades em lojas, banco, correios, rua. Foque em praticar até ansiedade diminuir.
4. Faça 1 pergunta a uma rapariga. Planeie pergunta antecipadamente. Peça direções, horas ou pergunta simples. Ex: pergunte a empregada que horas fecha loja ou a empregada de mesa por palhinha extra. Crie oportunidades e foque em contacto visual ao falar e ouvir.
5. Pratique dar elogios. Diga a empregada que serviu rápido. Diga a rapariga que gosta do carro. Diga a colega que teve ideia inteligente. Crie oportunidades em vários contextos.
6. Inicie conversa. Diga olá e pratique apresentações. Pergunte sobre ela: o que gosta de fazer, trabalho, onde estuda. Continue conversa e mostre interesse mantendo contacto visual e fazendo perguntas de seguimento.
7. Crie oportunidades diárias. Pratique falar, ouvir e perguntar repetidamente. Eventualmente ansiedade diminui e falar com raparigas torna-se mais fácil.