Como usar remédios naturais para prevenir a ansiedade

Transtornos de ansiedade afligem milhões de americanos. A ansiedade é mais do que apenas estar estressado e com medo, que às vezes pode levar a ataques de pânico. Há dezenas de antidepressivos e medicamentos anti -ansiedade no mercado que funcionam bem para algumas pessoas, no entanto, para muitos que sofrem de ansiedade, remédios naturais e mudanças de estilo de vida simples são capazes de tomar o lugar de medicação. Leia sobre para conselhos sobre como usar remédios naturais para prevenir a ansiedade e ataques de pânico. Coisas que você precisa
Herb guiar
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Evite o uso excessivo de álcool. Se você está sujeito a graves ataques de pânico , evitar beber completamente. O álcool é um depressor e esgota o corpo de seus calmantes naturais, vitaminas , principalmente B e magnésio . Vitaminas B e de magnésio são essenciais para manter os nervos saudáveis.
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Evite fumar . Fumar faz com que seus pulmões a trabalhar mais do que o normal e aumenta o ritmo cardíaco , o que , para muitas pessoas, pode causar estresse indesejado que pode levar a ataques de ansiedade. Se você não pode parar de fumar por conta própria , informações sobre um programa natural para ajudá-lo a parar.
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Evite a ansiedade desencadeia em sua dieta. MSG, bebidas com cafeína , fast foods ricos em sal , gordura saturada, certos refrigerantes , carnes ricas em conservantes e açúcar são todos os contribuintes para a ansiedade. Substitua esses alimentos com alimentos naturais, integrais e ervas.
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Substitua alimentos gatilho com alimentos que são conhecidos para acalmar o corpo ea mente. Estes alimentos devem ser consumidos durante todo o dia . Enquanto eles digerir, eles vão acalmar o corpo , uma vez que os ventos para baixo e as abordagens noturnas. Muitos ataques de pânico e sentimentos de ansiedade ocorrem à noite. O arroz integral , batatas, iogurte natural aveia, carne orgânica , soja, legumes no vapor e leite de cabra são alimentos maravilhosos que contêm qualidades calmantes. Frutas e vegetais ricos em vitamina C também ajudam a evitar a ansiedade.
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Beba pelo menos 4 a 6 copos de água por dia . Os episódios de ansiedade pode ser acionado quando o seu corpo não está devidamente hidratado. A água potável vai liberar toxinas que contribuem para o stress, a ansiedade e ataques de pânico do seu corpo.
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Beba uma xícara de chá de camomila sem cafeína antes de dormir. A camomila é uma erva que acalma os nervos . Ele também ajuda a aliviar dores de cabeça , constipação e diarréia.
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Tome uma vitamina do complexo B , com a sua primeira refeição . 100 mg é recomendado.
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Considere calmers ervas. Ervas naturais muitas vezes trabalhar imediatamente se você está tendo sintomas de ansiedade . Kava kava, extrato de raiz de valeriana e ashwagandha , para citar alguns , são vendidos em cápsulas e muitas vezes trazem alívio da ansiedade dentro de minutos. Suplementos de ervas podem ser tomados diariamente , no entanto alguns contêm efeitos colaterais. Consulte o seu médico , nutricionista ou profissional de saúde alimentar loja para aconselhamento específico .
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Esticar todas as manhãs antes de começar o seu dia . Bom alongamento vai ajudar seu corpo a se preparar para o próximo dia , que pode conter eventos estressantes. Alongamento todas as manhãs vai oxigenar seu corpo e evitar produtos químicos que causam ansiedade de ser liberado muito rapidamente durante as secreções hormonais.
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começar um programa de exercícios diários . Isto pode incluir uma academia , ioga, andar de bicicleta ou simplesmente tomar uma caminhada diária . É recomendável que você se exercita antes de sua primeira refeição do dia , entre as refeições ou com o estômago vazio .
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tempo Reserve cada dia para relaxar. Livre-se das distrações. Um longo banho , massagem ou sessão de meditação podem fazer maravilhas para manter o corpo ea mente devidamente cobrado.
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Realizar um exercício de respiração profunda cada noite antes de ir para a cama ou durante períodos de ansiedade. Basta inalar profundamente pelo nariz, segure-o por 3 a 5 segundos e expire lentamente , contando até três. Repita cinco vezes.