Como usar remédios naturais para prevenir a ansiedade

Transtornos de ansiedade afligem milhões de americanos. Ansiedade é mais do que apenas estresse e medo, pode às vezes levar a ataques de pânico. Existem dezenas de antidepressivos e ansiolíticos no mercado que funcionam bem para alguns, porém, para muitos que sofrem de ansiedade, remédios naturais e mudanças simples de estilo de vida muitas vezes podem substituir a medicação. Continue lendo para conselhos sobre como usar remédios naturais para prevenir ansiedade e ataques de pânico.

Itens necessários

• Guia de ervas

Instruções

1. Evite uso excessivo de álcool. Se está sujeito a ataques de pânico severos, evite beber completamente. Álcool é um depressor e esgota o corpo de seus tranquilizantes naturais, principalmente vitaminas B e magnésio. Vitaminas B e magnésio são essenciais para manter seus nervos saudáveis.

2. Evite fumar. Fumar faz seus pulmões trabalharem mais que o normal e aumenta a frequência cardíaca, o que para muitas pessoas pode causar estresse indesejado levando a ataques de ansiedade. Se não consegue parar sozinho, informe-se sobre programa natural para ajudar a parar.

3. Evite gatilhos de ansiedade na dieta. MSG, bebidas cafeinadas, fast foods ricos em sal, gordura saturada, certos refrigerantes de cola, carnes ricas em conservantes e açúcar são todos contribuintes para ansiedade. Substitua esses alimentos por alimentos naturais, integrais e ervas.

4. Substitua alimentos gatilho por alimentos conhecidos por acalmar corpo e mente. Esses alimentos devem ser consumidos ao longo do dia. Enquanto digerem, acalmarão o corpo à medida que a noite se aproxima. Muitos ataques de pânico e sentimentos de ansiedade ocorrem à noite. Arroz integral, batatas, iogurte natural, aveia, carne orgânica, soja, vegetais no vapor e leite de cabra são alimentos maravilhosos com qualidades calmantes. Frutas e vegetais ricos em vitamina C também ajudam a prevenir ansiedade.

5. Beba pelo menos 4 a 6 copos de água por dia. Episódios de ansiedade podem ser desencadeados quando seu corpo não está hidratado adequadamente. Beber água eliminará toxinas que contribuem para estresse, ansiedade e ataques de pânico.

6. Tome uma xícara de chá de camomila sem cafeína antes de dormir. Camomila é uma erva que acalma os nervos. Também ajuda a aliviar dores de cabeça, constipação e diarreia.

7. Tome um complexo B com sua primeira refeição. 100 mg é recomendado.

8. Considere calmantes herbais. Ervas naturais muitas vezes funcionam imediatamente se você está tendo sintomas de ansiedade. Kava kava, extrato de raiz de valeriana e ashwagandha, para citar alguns, são vendidos em cápsulas e frequentemente trazem alívio da ansiedade em minutos. Suplementos herbais podem ser tomados diariamente, porém alguns contêm efeitos colaterais. Consulte seu médico, nutricionista ou profissional de loja de produtos naturais para orientação específica.

9. Alongue-se todas as manhãs antes de começar o dia. Alongamento adequado ajudará seu corpo a se preparar para o dia seguinte, que pode conter eventos estressantes. Alongar cada manhã oxigenará seu corpo e impedirá que químicos causadores de ansiedade sejam liberados rapidamente durante secreções hormonais.

10. Inicie um programa diário de exercícios. Pode incluir academia, ioga, ciclismo ou simplesmente caminhada diária. Recomenda-se exercitar antes da primeira refeição do dia, ou entre refeições com estômago vazio.

11. Reserve tempo diário para relaxar. Livre-se de distrações. Banho longo, massagem ou sessão de meditação podem fazer maravilhas para manter corpo e mente devidamente carregados.

12. Faça exercício de respiração profunda cada noite antes de dormir ou durante períodos de ansiedade. Inspire profundamente pelo nariz, segure por 3 a 5 segundos e expire lentamente contando até três. Repita cinco vezes.