Como se livrar de uma fobia

Se você tem um medo que interfere na sua vida, provavelmente está sofrendo de uma fobia. Uma fobia é tipicamente um medo irracional, mas certas situações podem causar ansiedade em qualquer pessoa, como falar em público ou ficar cara a cara com uma aranha grande. Se a situação que causa pânico não pode ser evitada, é hora de chutar essa fobia para longe.

Instruções

1. Escreva exatamente o que o assusta. Seja o mais específico possível. Se está lidando com medo de aranhas, pergunte-se o que nas aranhas o assusta. Este passo pode causar ansiedade, mas persista.

2. Pergunte a si mesmo qual é o pior que pode acontecer se enfrentar seu medo. Por exemplo, se tem medo de falar em público, a pior coisa que pode acontecer é se embaraçar. Este passo é importante porque remove o medo do desconhecido da sua fobia.

3. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e liberação de tensão enquanto segura um pequeno objeto, como um pé de coelho ou pedra da preocupação. Uma vez completamente relaxado, leia sua lista do que assusta e pense no pior cenário. Conforme sua ansiedade aumenta, passe pela sua rotina de relaxamento novamente.

4. Confie em um amigo de confiança. Explique sua fobia e o que a desencadeia. Não minimize seu medo. Seja o mais honesto possível. Decidam uma frase, como "Tudo está bem", que seu amigo pode dizer quando você confrontar seu medo. Quando ouvir essa frase, foque no amigo e no apoio emocional que está recebendo.

5. Confronte seu medo. Comece pequeno e certifique-se de ter seu amigo e objeto calmante com você. Na primeira vez, tente manter o ambiente controlado. Por exemplo, se está vencendo medo de cães, vá a um parque de cães e sente no carro enquanto observa. Se começar a entrar em pânico, faça contato visual com seu amigo, que deve repetir a frase de apoio. Conforme ganha controle, toque seu objeto calmante e passe pela rotina de relaxamento.

6. Retorne a uma situação que desencadeia sua ansiedade depois que estiver confortável com o passo 5. Aumente ligeiramente a intensidade. Se está confrontando fobia de cães no parque, saia do carro nesta segunda vez. Na terceira, aproxime-se de um cão pequeno. Aumente a intensidade quando estiver razoavelmente confortável.

7. Busque ajuda médica se sua fobia for debilitante e você não estiver progredindo sozinho.