Como deixar ir a ansiedade: 5 mudanças de estilo de vida

Para algumas pessoas, a ansiedade é um sentimento ocasional de medo ou preocupação; para outras, é uma parte constante da vida. A ansiedade pode se manifestar em pânico, fobias, obsessões ou preocupação crônica. Aprender a deixar ir a ansiedade é possível, e pode melhorar muito a qualidade de vida de uma pessoa. Estas mudanças de estilo de vida podem ser usadas sozinhas ou em conjunto com medicação e terapia.

Instruções

1. Durma adequadamente. A maioria das pessoas precisa de aproximadamente oito horas por noite, incluindo pelo menos seis horas de sono ininterrupto. O sono REM (movimento rápido dos olhos) ou sono dos sonhos é uma parte importante do ciclo que permite ao corpo se repor. Interrupções nos ciclos de sono podem causar tensão e ansiedade.

2. Pratique uma técnica de relaxamento, preferencialmente diariamente. Uma prática regular de relaxamento ajuda a aliviar a ansiedade e prevenir ou diminuí-la no futuro. Formas comuns de relaxamento incluem ioga, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, no qual grupos de músculos são isolados e tensionados, então liberados.

3. Elimine cafeína, nicotina, drogas e álcool. Cafeína e nicotina são estimulantes que podem piorar a ansiedade. Drogas e álcool, embora temporariamente diminuam a ansiedade, na verdade pioram ansiedade e depressão a longo prazo à medida que o corpo metaboliza essas substâncias.

4. Inicie um regime regular de exercícios. O exercício ajuda a aliviar a tensão muscular e ajuda o corpo a metabolizar os hormônios do estresse adrenalina e tiroxina.

5. Carregue uma lista com você para anotar quaisquer preocupações ao longo do dia. Priorize-as para que você possa focar em se preocupar com coisas que já estão acontecendo. Coloque essas coisas no topo da lista, e mantenha "poderia" ou "deveria" no fundo. Reserve 30 minutos por dia para permitir a si mesmo "tempo de preocupação". Quando preocupações surgirem ao longo do dia, anote-as e então deixe-as de lado até seu tempo de preocupação.