Como superar Transtorno de Ansiedade Generalizada e Pânico

Transtornos de ansiedade se tornaram um diagnóstico cada vez mais comum nos Estados Unidos. Até 13% da população geral pode ter sintomas de transtornos de ansiedade como aqueles delineados na quarta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-IV) da Associação Psiquiátrica Americana. Qualquer um pode desenvolver esses problemas, embora mulheres sejam mais propensas que homens a sofrer de transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno de ansiedade de pânico (TAP). A causa específica desses transtornos de ansiedade não foi determinada. Viver com TAG ou TAP pode ser difícil, mas gerenciar a doença pode tornar a vida mais fácil.

Instruções

1. Aprenda sobre os sintomas dos transtornos, e tente identificá-los conforme surgem. Considere perguntar a um amigo ou ente querido sobre seu comportamento e peça que essa pessoa lhe diga quando você estiver exibindo sinais de TAP ou TAG.

2. Mantenha um registro dos momentos em que os sintomas são mais pronunciados. Anote a hora e o local de cada ataque, junto com as circunstâncias que desencadearam os sentimentos de ansiedade. O objetivo é aprender a evitar situações gatilho — ou trabalhá-las com um terapeuta.

3. Marque uma consulta com seu médico de família para revisar os sintomas que você tem experimentado, e faça um exame físico completo para descartar causas fisiológicas. Pergunte sobre problemas cardíacos, hipertensão ou questões de açúcar no sangue se você tem experimentado palpitações ou tontura. Peça um encaminhamento para um terapeuta.

4. Consulte um terapeuta para uma triagem de ansiedade — e seja honesto com o terapeuta. Responda perguntas da forma mais completa possível, e compartilhe seu registro de sintomas com o terapeuta para ajudar a identificar gatilhos. Siga as direções fornecidas nas sessões de terapia para controlar e combater ataques de TAP e TAG, e mantenha-se atualizado sobre quaisquer medicamentos prescritos.

5. Peça apoio a amigos e familiares, ou participe de um grupo de apoio local — ou ambos. Tente evitar se culpar pela sua condição. Pessoas com transtornos de ansiedade não são fracas ou loucas — elas apenas têm uma doença. Mantenha entes queridos e membros do grupo de apoio informados sobre seu progresso, preocupações e tratamento.

6. Remova distrações desnecessárias e fontes de estresse. Tente reduzir suas atividades diárias ou semanais abrindo mão daquelas que causam mais estresse. Peça ao seu cônjuge ou familiar para ajudar com atividades como tarefas domésticas ou pagamento de contas. Solicite folga ou mudança de horário no trabalho para ajudar a simplificar sua agenda.

7. Experimente uma nova atividade projetada para relaxamento e/ou alívio de estresse, como ioga, meditação, corrida ou tricô. Reserve tempo para a atividade todos os dias, e faça dela um tempo para reflexão.