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Exercícios Respiratórios para Ansiedade

Introdução

O processo de respiração está intimamente ligado ao sistema nervoso, por isso exercícios respiratórios ajudam muito a reduzir a ansiedade. Quando ansiosos, o corpo reage com respirações rápidas e superficiais, o que pode causar hiperventilação. A maioria dos exercícios foca em levar a respiração à área abdominal, revertendo o padrão ansioso. Existem muitas técnicas, várias usadas no ioga.

Exercício em Pé

Fique em pé com pés na largura dos ombros, coluna reta e corpo confortável. Ao inspirar lentamente levando o ar ao abdômen, levante os braços para os lados até ficarem acima da cabeça. Segure a respiração alguns segundos e depois abaixe os braços lentamente enquanto expira todo o ar dos pulmões. Repita quantas vezes quiser até sentir-se calmo.

Respiração com Músculos Abdominais

Este exercício usa músculos abdominais para treinar o corpo a respirar mais fundo. É ainda mais relaxante pois feito deitado confortavelmente no chão. Use os músculos abdominais para expandir o estômago como um balão. Segure alguns segundos. Depois use os mesmos músculos para puxar o estômago o máximo possível. Segure novamente. Pratique essa repetição até o corpo balançar naturalmente. Então coordene a respiração aos movimentos: inspire pelo nariz empurrando o estômago para fora; expire pela boca puxando o estômago para dentro. Na expiração, imagine forçar o ar para fora do corpo, até pontas dos dedos e dedos dos pés. Esse exercício e visualização nutrem músculos com oxigênio, relaxando-os.

Respiração Alternada pelas Narinas (Nadi Shodhana)

Prática comum no ioga, alterna a narina por onde se respira. Diz-se que melhora função dos dois lados do cérebro, trazendo equilíbrio. Também é terapêutica para o sistema nervoso, acalmando corpo e mente. Sente-se confortavelmente. Coloque a mão direita no rosto: indicador e médio dobrados, polegar na narina direita, anelar e mindinho na esquerda. Feche narina direita com polegar, inspire pela esquerda por 4 segundos. Solte polegar, feche esquerda com anelar e mindinho, expire pela direita por 8 segundos. Inspire pela direita 4 segundos, feche com polegar, expire pela esquerda 8 segundos. Repita enquanto confortável.