Como Tratar Ansiedade na Gravidez

Materiais Necessários

• Chá verde ou camomila
• Ervas naturais
• Óleos essenciais ou velas aromáticas

Passos

1. Exercite-se diariamente. Atividade moderada 30-60 min/dia alivia ansiedade. Comece devagar se sedentária, progrida para 30 min, depois 1 hora. Caminhada é fácil de inserir. Consulte médico antes de iniciar/aumentar.
2. Afaste-se de notícias. TV, rádio, jornais, talk shows — más notícias disparam ansiedade. Pausa temporária enquanto grávida e ansiosa.
3. Saia de casa. Converse com amigos, interaja (mesmo ida rápida ao mercado). Isolamento leva a depressão e pensamentos ansiosos.
4. Massagem. Se confortável, relaxa músculos tensos. Use o tempo para soltar preocupações. Diga a si: "Isso se resolve sozinho, amanhã não importará".
5. Chá verde ou camomila. Ambos ajudam a aliviar ansiedade.
6. Aromaterapia. Óleos/velas de cipreste, jasmim, rosa, lavanda. Queime velas ou use difusor, respire fundo. Lavanda é especialmente calmante.
7. Medite diariamente. Se difícil ficar quieta, meta pequena: 5 min manhã/almoço. Sente em local silencioso, cronômetro 5 min. Inspire/expire pelo nariz. Foque na sensação do ar frio entrando, movendo-se pelos seios, saindo mais quente. Mantenha mente limpa; se pensar em algo, retorne à respiração/nariz. Ao final, respire fundo e continue o dia.
8. Pare e respire fundo várias vezes ao dia. Pausa para 5+ respirações profundas. Ansiosos tendem a prender respiração ou respirar superficialmente; isso quebra o padrão.
9. Consulte seu obstetra sobre fitoterápicos. Valeriana ajuda sono e ansiedade leve. Kava, ashwagandha, bugleweed também usados como ansiolíticos naturais.
10. Busque conselheiro/terapeuta. Falar com profissional ajuda muito. Peça indicações ao seu médico, obstetra ou amigos.