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Autoajuda para ansiedade e paranoia: estratégias práticas

Leitura e pesquisa

Vá à livraria e pesquise sobre seu transtorno de ansiedade. O mais importante é entender o que exatamente o deixa ansioso. Descubra se é algo no ambiente, uma condição biológica ou uma combinação. Leia vários livros sobre terapia cognitiva com atenção.

Exercício físico

Exercício libera endorfinas, que fazem o corpo se sentir bem. Também deixam a mente mais relaxada e focada. Exercitar-se três ou mais vezes por semana é importante para quem sofre de qualquer doença mental ou transtorno de ansiedade.

Alimentação saudável

Comer bem ajuda a sentir-se melhor. Evite alimentos ultraprocessados com aditivos sintéticos e corantes artificiais. Priorize peixes, carnes magras, vegetais e frutas. Lanches açucarados e fast food podem causar ansiedade e pensamentos negativos, pois provocam picos de glicose e insulina, que o cérebro queima, gerando sensação de ansiedade.

Grupos de apoio

Participe de um grupo de apoio para pessoas com transtornos de ansiedade. Uma busca no Google encontrará grupos na sua região. Conversar com amigos que entendem o problema ajuda muito. Eles também podem dar dicas sobre possíveis remédios.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC é o passo mais importante para melhorar. É hoje o padrão-ouro no tratamento de transtornos de ansiedade. Também ajuda em outras doenças mentais. A TCC ensina a percorrer a mente e substituir pensamentos ansiosos e negativos por pensamentos positivos e benéficos. Inicie um programa de TCC; há muitos em livros. Siga o programa até o fim e você pode se sentir muito melhor.