Como suprimir a ansiedade

Quando você está se sentindo ansioso, você não é o único que está sendo afetada por seu humor. Os membros da família também pode sentir a sua ansiedade e ter suas próprias emoções ficar escuro por causa disso. Ao invés de criar um ambiente negativo em casa ou no trabalho, você pode suprimir a sua ansiedade e diminuir os efeitos do mau humor. Não só isso, você vai se sentir melhor sobre a vida e feliz com a sua situação , se você pode efetivamente reduzir a sua ansiedade . Coisas que você precisa
caneta ou lápis
Papel
Exercício
amigo
comida saudável
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Faça uma lista de tudo o que você gosta sobre a vida. Se a sua ansiedade é limitado a apenas uma área , como o trabalho , faça uma lista de tudo que você gosta sobre o seu trabalho. A lista geral dos pensamentos felizes também é útil. Publique a lista na sua parede do compartimento ou em sua geladeira para que você possa vê-lo todos os dias. Considere imprimir uma pequena lista e adicioná-lo à sua carteira de inspiração portátil.
2

Respire fundo sempre que você sentir a sua ansiedade aumentar. Concentre-se em relaxar seu corpo e sua mente. Conte lentamente até 10, enquanto pensando nas coisas que são boas em sua vida. Tomar um minuto para se concentrar na respiração e bons pensamentos irá suprimir significativamente a sua ansiedade.
3

Obter atividade física regular. Ir para uma caminhada em torno do bloco ou para uma caminhada na floresta. O exercício não só irá deixar a sua mente relaxar, mas vai fazer você fisicamente mais saudáveis também.
4

Converse com alguém sobre o que está fazendo você se sentir ansioso. Escolha um amigo ou parente que é um bom ouvinte e que não vai julgá-lo por seus sentimentos . Discuta com ele por isso que você está se sentindo assim . Se ele oferece -lhe conselhos , ouça com a mente aberta como ele pode ter algumas boas idéias de como você pode se sentir melhor.
5

Foco em comer refeições saudáveis. A Clínica Mayo sugere evitar alimentos gordurosos , bem como alimentos processados e lanches cheios de açúcar. Uma dieta saudável contém vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B que podem fazer você se sentir melhor e menos ansioso .