Como suprimir a ansiedade

Quando você está se sentindo ansioso, não é o único afetado pelo seu humor. Familiares também podem sentir sua ansiedade e ter suas próprias emoções obscurecidas por causa disso. Em vez de criar um ambiente negativo em casa ou no trabalho, você pode suprimir sua ansiedade e diminuir os efeitos do mau humor. Não só isso, você se sentirá melhor sobre a vida e mais feliz com sua situação se puder reduzir efetivamente sua ansiedade.

O que você vai precisar

• Caneta ou lápis
• Papel
• Exercício
• Amigo
• Alimentação saudável

Instruções

1. Faça uma lista de tudo que você gosta na vida. Se sua ansiedade se limita a apenas uma área, como trabalho, faça uma lista de tudo que gosta no seu emprego. Uma lista geral de pensamentos felizes também ajuda. Cole a lista na parede do seu cubículo ou na geladeira para vê-la todos os dias. Considere imprimir uma lista pequena e colocá-la na carteira para inspiração portátil.

2. Respire fundo sempre que sentir sua ansiedade aumentando. Foque em relaxar tanto seu corpo quanto sua mente. Conte lentamente até 10 enquanto pensa nas coisas boas da sua vida. Tirar um minuto para focar na respiração e nos bons pensamentos suprimirá muito sua ansiedade.

3. Faça atividade física regular. Vá dar uma volta no quarteirão ou uma trilha na mata. O exercício não só deixará sua mente relaxada, mas também o tornará fisicamente mais saudável.

4. Converse com alguém sobre o que está deixando você ansioso. Escolha um amigo ou parente que seja um bom ouvinte e que não o julgue por seus sentimentos. Discuta com ele por que você está se sentindo assim. Se ele oferecer conselhos, ouça com mente aberta, pois ele pode ter boas ideias de como você pode se sentir melhor.

5. Foque em comer refeições saudáveis. A Clínica Mayo sugere evitar alimentos gordurosos, processados e lanches cheios de açúcar. Uma dieta saudável contém vitaminas e minerais como vitaminas do complexo B que podem fazer você se sentir melhor e menos ansioso.