Como controlar a raiva e Ansiedade

ansiedade é um sentimento natural que todo mundo experimenta . Isso pode acontecer antes de uma entrevista de trabalho ou durante a gravidez ; no entanto, um indivíduo pode tornar-se tão consumida pela ansiedade , ele tem dificuldade de viver uma vida normal. Ele pode estar constantemente preocupado e na borda, e pode ter problemas de raiva graves. Raiva e ansiedade podem ser uma combinação letal , fazendo com que o indivíduo a fazer coisas que ele pode se arrepender mais tarde . Portanto, é sábio para obter uma alça sobre a sua raiva e ansiedade antes que espirais fora de controle. Instruções
Controlar sua raiva e ansiedade
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Entenda que a raiva é uma forma intensa de raiva. Alguma coisa deve estar causando essa raiva . O primeiro passo para controlar esta raiva é determinar a fonte . Se você não enfrentar o motivo de sua raiva, não há nenhuma esperança de consertá-lo.
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Use relaxamento, incluindo respiração profunda, para se acalmar quando você se torna irritada e ansiosa. Raiva e ansiedade com que sua freqüência cardíaca e pressão arterial a acelerar. Você pode sentir como se você está perdendo todo o seu auto-controle. Respire profundamente de seu intestino, diz lentamente uma palavra tranquilo (por exemplo , "relax" ) e ficar repetindo isso ao respirar dentro e para fora .
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Use sua imaginação para evocar uma imagem que é calmante para você, ou tentar lembrar de uma memória que você estima . Quando você fica com raiva e ansioso, imagine-se naquele lugar e se concentrar em como é maravilhoso te faz sentir. Envolver-se em exercícios de yoga para fortalecer suas habilidades de meditação e para ajudar a colocá-lo à vontade.
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Alterar a maneira como você pensa. Se você está irritado e ansioso o tempo todo, você provavelmente ver o mundo sob uma luz negativa e estão sempre esperando o pior acontecer. Quando estiver no modo fúria , suas ações podem ser excessivamente dramático e exagerado ; como resultado, seus pensamentos pode ser irracional . Mudar os pensamentos para os mais positivos . Em vez de dizer -se: " É o fim do mundo. Está tudo acabado para mim", diz, " Eu apenas estou passando por algo ruim agora . Ele não é o fim do mundo. Eu vou fazer o que puder para mudá-lo. "
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Considere suas respostas. Quando, em um acesso de raiva , você pode tirar conclusões precipitadas que podem estar incorretos . Devagar, firmar sua mente , e pense sobre suas respostas antes de pronunciá-las . Mesmo se você está sendo criticado (que pode ser desconfortável para qualquer um ) , ouvir a mensagem de que a outra parte está tentando transmitir a você . Você pode aprender a causa subjacente da disputa , se você é menos defensiva e mais atento ao que está sendo comunicado.
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Aprenda a rir com os outros e consigo mesmo. Se você levar a sério demais , você se tornará uma pessoa tensa com um temperamento explosivo . Deixe de lado as coisas mesquinhas , resolver as coisas grandes , e seguir em frente. Não guardar rancor ou deixar questões apodrecer .