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Maneiras de ajudar com a ansiedade

Segundo o Centro de Recursos para Transtornos de Ansiedade, quase 89 milhões de pessoas sofrem de ansiedade e ataques de pânico em todo o mundo. Aproximadamente um terço dos adultos americanos tem pelo menos um ataque de ansiedade ou pânico em suas vidas. A ansiedade é uma preocupação real para muitas pessoas e pode variar de leve a severa. Existem muitas maneiras de ajudar com a ansiedade.

Respire

Quando estamos ansiosos, frequentemente respiramos rápido e superficial em vez de lento e profundo. Para sair do modo "luta ou fuga" e entrar no "repouso e digestão", tente a respiração 2-para-1, onde as expirações são duas vezes mais longas que as inspirações. Observe sua respiração e deixe-a ser suave, profunda e uniforme.

Relaxe

Aprenda e pratique métodos de relaxamento. A maioria de nós vive vidas muito estressantes, e envolver-se em atividades conscientes como ioga, tai chi, qi gong e outras práticas meditativas pode ajudar a treinar tanto nossos corpos quanto mentes a desacelerar.

Exercite-se

Nada tira a mente dos problemas como um bom treino. Caminhe, corra, ande de bicicleta, dance, faça trilhas, nade — faça o que puder para sair da sua cabeça e entrar no seu corpo. Use fones de ouvido e curta sua música favorita. As endorfinas sozinhas farão você começar a se sentir melhor.

Coma e Beba Adequadamente

Quando estamos ansiosos, tendemos a esquecer nossa ingestão alimentar. Certifique-se de comer alimentos frescos, saudáveis, locais e orgânicos se possível, com muitas vitaminas e nutrientes. Você também pode querer suplementar com um multivitamínico. E não esqueça de beber bastante água e minimizar a ingestão de álcool.

Durma Bem e Frequentemente

Tente dormir uma quantidade regular todas as noites por volta do mesmo horário. Se tiver dificuldade para dormir, tente relaxar e desacelerar antes de dormir fazendo ioga ou meditando. Tomar um banho quente antes de dormir e usar lavanda também ajuda.

Ouça Algo Calmante

A música pode proporcionar um alívio temporário de nossos problemas, acalmar nossos nervos e nos colocar em um humor melhor. Certifique-se de escolher algo positivo e edificante.

Obtenha os Fatos

Muitas vezes sofremos ansiedade quando não temos os fatos sobre certa situação. Faça sua pesquisa e obtenha toda a informação necessária para diminuir sua ansiedade sobre o desconhecido.

Permaneça no Presente

A ansiedade geralmente é causada por preocupação com o futuro. Permaneça no momento presente e saiba que o futuro cuidará de si mesmo.

Busque Apoio

Ligue ou encontre-se com amigos, família ou outros entes queridos. Esteja disposto a ser vulnerável e pedir ajuda, sabendo que todos precisamos de apoio em algum momento de nossas vidas. A maioria das pessoas fica feliz em ajudar.

Conecte-se com a Natureza

Sair na natureza pode fazer maravilhas para uma mente ansiosa. Estar cercado por árvores, montanhas, lagos e outras belezas naturais pode realmente colocar nossos problemas em perspectiva.

Seja de Serviço

Há um ditado: "Doe o que você mais precisa." Quando você está ansioso ou deprimido, encontre alguém para ajudar (anonimamente se puder) e perceba se você não esquece seus próprios problemas por um tempo.

Busque Ajuda Profissional

Se sugestões como estas não ajudarem ou sua ansiedade persistir por um longo período, busque a ajuda que você precisa — você vale a pena!