Como expressar ansiedade

Os Transtornos de Ansiedade Association of America cita que os transtornos de ansiedade são a doença mental mais freqüente nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos . A ansiedade é uma reação normal para todos. Um evento como se casar , a gravidez ou uma entrevista de fundamental pode evocar ansiedade. A ansiedade se torna um problema se você se encontrar em constante preocupação e de medo. Esses sentimentos podem ser esmagadora e insalubre. Para evitar o desenvolvimento de ataques de ansiedade , sabendo como reagir quando confrontado com a ansiedade é fundamental. Instruções
Expressando Ansiedade
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Identificar e aceitar a fonte de sua ansiedade. Por exemplo , você descobre que sua conta corrente está negativa por uma grande quantidade porque você esqueceu de equilibrar o seu talão de cheques. Em vez de entrar em pânico, aceitar que você cometeu o erro e tomar medidas para evitar que se reproduzam . Entrar em pânico faz você irracional e incapaz de fazer julgamentos corretos . Faça o que puder para tornar o direito situação e aceitar o que você não pode mudar.
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Fale com alguém que tem a capacidade de ouvir bem e fazer você se sentir melhor. A ansiedade pode ser tão forte que , por vezes, a sua única cura é para ser ouvido. Certifique-se de que a pessoa que você fala com alguém que você confia. O ouvinte deve ser racional e capaz de acalmá-lo para que você possa retornar a um estado de espírito sensível .
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Consulte um terapeuta, se você está desconfortável com a Etapa 2. Terapia é geralmente realizada em um ambiente seguro e terapêutico. O terapeuta não está ali para julgá-lo , mas para ouvir e ajudar a encontrar formas produtivas de expressar sua ansiedade. Muitas vezes , a ansiedade resulta de um medo exagerado de alguma coisa; a situação pode não ser tão perigoso quanto você percebe. Terapia cognitivo-comportamental ensina a mudar seus padrões de pensamentos negativos que você ver situações de forma mais realista . Ver os recursos para localizar um terapeuta perto de você.
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Ir para o ginásio , o exercício em sua casa ou correr ao redor do seu bairro. Trabalhar fora não só fortalece os músculos , mas também energiza e acalma a mente tumultuada. Não é necessário se envolver em rigoroso , demorado exercício para que esta estratégia seja eficaz --- 20 a 30 minutos na esteira é suficiente.
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Anote seus pensamentos e sentimentos , quando você está se sentindo ansioso. Documente o que desencadeia a sua ansiedade , como você se sente sobre os efeitos , o que você gostaria de mudar e como você vai fazer isso. Liberando seus pensamentos e emoções no papel é uma forma de expressão criativa , que pode fazer maravilhas para a alma. É também uma ferramenta útil quando você precisa reforçar seus objetivos.