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Entenda e Gerencie a Ansiedade: Guia para Adultos

A Prevalência da Ansiedade

A Associação Americana de Transtornos de Ansiedade cita que transtornos de ansiedade são a doença mental mais frequente nos EUA, impactando 40 milhões de adultos. Ansiedade é reação normal para todos. Eventos como casamento, gravidez ou entrevista crucial evocam ansiedade. Torna-se problema se você se encontra constantemente preocupado e com medo. Esses sentimentos podem ser avassaladores e prejudiciais. Para evitar crises de ansiedade, saber como reagir diante da ansiedade é crítico.

Estratégias de Enfrentamento

1. Identifique e aceite a fonte da sua ansiedade

Exemplo: descobre que conta corrente está no vermelho por não balancear cheques. Em vez de entrar em pânico, aceite o erro e tome medidas para não repetir. Pânico torna irracional e incapaz de julgamentos adequados. Faça o que puder para corrigir e aceite o que não pode mudar.

2. Converse com alguém que saiba ouvir

Ansiedade pode ser avassaladora; às vezes sua única cura é ser ouvido. Garanta que a pessoa é confiável. O ouvinte deve ser racional e capaz de acalmá-lo para retornar a estado mental sensato.

3. Consulte terapeuta se desconfortável com passo 2

Terapia é em ambiente seguro e terapêutico. Terapeuta não julga, ouve e ajuda a encontrar formas produtivas de expressar ansiedade. Frequentemente, ansiedade resulta de medo exagerado; situação pode não ser tão perigosa quanto percebe. Terapia cognitivo-comportamental ensina a mudar padrões de pensamento negativos para ver situações mais realisticamente.

4. Exercite-se

Academia, exercícios em casa ou corrida no bairro. Treino fortalece músculos, energiza e acalma mente tumultuada. Não precisa ser rigoroso ou longo — 20-30 minutos na esteira bastam.

5. Escreva pensamentos e sentimentos quando ansioso

Documente o que gatilha sua ansiedade, como se sente sobre os efeitos, o que gostaria de mudar e como realizará. Liberar pensamentos e emoções no papel é forma de expressão criativa, faz maravilhas para a alma. Também é ferramenta útil para reforçar metas.