Como lidar com a ansiedade sem medicação

O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) afeta muitas pessoas. É caracterizado por preocupação constante maior do que a situação instigadora merece. Alguém que sofre de TAG também pode ter maior preocupação com catástrofes ocorrendo quando não há causa legítima para sua preocupação. Também é comum que indivíduos que não sofrem de TAG se preocupem com coisas em um nível mais mundano. Seja qual for a forma de ansiedade que um indivíduo está sofrendo, existem muitas técnicas que podem ser usadas para ajudar a reduzir estresse e ansiedade sem medicação.

Instruções

1. Respire profundamente. A respiração profunda ajuda a baixar a frequência cardíaca de repouso do corpo. Com ansiedade, o corpo tende a agir em modo lutar ou fugir, o que aumenta a adrenalina do corpo e causa aumento da frequência cardíaca. Uma vez que a adrenalina foi liberada, o corpo está preparado para reagir a situações reais; quando a ansiedade não é provocada por um evento real, no entanto, a liberação de adrenalina não é útil para seu corpo e cria mais ansiedade. Comece a respiração profunda no momento em que sentimentos ansiosos surgirem para ajudar seu corpo a ficar calmo e não liberar adrenalina.

2. Redirecione a atenção. Pessoas que sofrem de ansiedade frequentemente o fazem porque começam a imaginar situações ruins exageradas acontecendo no futuro. É importante que indivíduos lembrem de ficar no momento e focar no que está acontecendo presente, não no que pode acontecer. É provável que muitas das coisas ruins que alguém sofrendo de ansiedade imagina nunca acontecerão.

3. Planeje com antecedência. Planejar é uma ferramenta útil para reduzir ansiedade. Ter um cronograma pode reduzir a preocupação que vem junto com tentar lidar com tarefas diárias. É importante, no entanto, lembrar que se algo fora do cronograma ocorrer, está tudo bem e, como há um plano em vigor, será mais fácil se ajustar a novas tarefas.

4. Assuma responsabilidade. Indivíduos ansiosos frequentemente se sentem responsáveis por como suas ações e sentimentos afetam outros. Assumir responsabilidade apenas por seus próprios pensamentos e ações reduzirá estresse e ansiedade.

5. Entenda situações. Aqueles que sofrem de ansiedade frequentemente não podem evitar como pessoas e situações externas os aborrecem. É importante às vezes desapegar seus sentimentos de um evento particular e perceber que você tem controle sobre seus sentimentos independentemente das circunstâncias externas.