Como Superar o Medo de Jantar Fora

Fobia de restaurantes e ansiedade social

Medo de jantar fora é fobia comum geralmente causada por transtorno de ansiedade social, tal como medos de falar em público ou sair de casa. Segundo Web MD, frequentemente envolve pensamentos irracionais de que pessoas o observam ou julgam, mesmo sabendo que são infundados. Superar não acontece da noite para o dia e provavelmente exigirá autoajuda dedicada, sessões com terapeuta, hipnose ou tudo junto. A forma como enfrenta depende de si e do orçamento, mas se diminui qualidade de vida, quanto antes enfrentar, melhor.

Recursos necessários

• Livros de autoajuda
• Terapeuta ou psiquiatra
• Hipnoterapeuta

Passos para superar

1. Reflita sobre a origem do medo. Considere se foi repreendido em restaurantes na infância, nunca teve oportunidade de comer fora por problemas financeiros ou outra razão para ansiedade em comer em público. Se identificar a fonte, será mais bem-sucedido a superá-la.
2. Exponha-se a comer fora frequentemente. Peça a amigo de confiança para o acompanhar num lanche ou refeição, o que também distrai dos pensamentos acelerados. Comece pequeno: peça refrigerante num fast-food. Depois experimente algumas batatas fritas. Escolha alimentos fáceis de comer. Quando comer batatas se tornar gerível, experimente parte de um sanduíche. A única forma de superar verdadeiramente é enfrentando e percebendo que não é grande problema. Junto com exposição, leia livros de autoajuda sobre ansiedade e fobias para obter ferramentas de gestão de pânico. Exercício vigoroso e meditação diária combatem ansiedade. Encontre a técnica que funcione melhor para si.
3. Consulte terapeuta ou psiquiatra se não conseguir sozinho. Provavelmente prescreverá terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda a pensar racionalmente e parar de evitar situações ansiógenas como comer fora. Web MD explica que na TCC o terapeuta fará imaginar a situação assustadora e trabalhá-la em ambiente seguro (consultório). Depois enfrentará o desafio real. Quanto mais agressivamente enfrentar o medo, mais probabilidade de o superar. Psiquiatra pode também prescrever ansiolíticos de ação rápida (benzodiazepinas) para acalmar quando janta fora. Com o tempo reduzirá medicação até comer em público sem fármacos.
4. Consulte hipnoterapeuta se preferir não terapia tradicional. Tentará evocar memória causadora da fobia e dessensibilizá-lo. Site Natural Bloom diz que pacientes esperam livrar-se da fobia em 3-4 sessões, podendo ser menos ou mais conforme indivíduo, fobia e profundidade.