Passos para se livrar da ansiedade

Seu coração bate rápido. As palmas das mãos ficar úmido. Você se sente tonto e ter dificuldade para respirar . Estes são os sinais de que você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade . Problemas de ansiedade afetam mais de 40 milhões de adultos nos Estados Unidos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Sem tratamento, problemas de ansiedade pode piorar e impedi-lo de participar de atividades normais. Felizmente, é possível controlar a ansiedade , seguindo um plano de tratamento simples. Obter um diagnóstico

Não lutam com problemas de ansiedade em seu próprio país . Consulte um médico para um diagnóstico. Pode haver um problema de saúde subjacente, como um problema de tireóide ou um tumor da glândula adrenal , causando sua ansiedade. Um médico pode executar testes para descobrir. Um médico também pode prescrever um curso de tratamento para ajudá-lo com o controle da ansiedade. Isso pode incluir terapia, mudanças de comportamento ou medicação.
Reduzir o stress

ansiedade Controladoria começa com a redução do estresse em sua vida . Medline Plus recomenda manter um registro das coisas que forçar para fora . Isso permitirá que você para ver se uma determinada situação, pessoa ou circunstância está contribuindo para os seus problemas de ansiedade. Se possível, limite, evitar ou cortar qualquer coisa que você faz com estresse.
Melhorar sua dieta

Medline Plus recomenda uma dieta equilibrada para combater a ansiedade problemas . Ele também sugere a cortar na quantidade de álcool e cafeína que você consome e certificando-se de que sua dieta é rica em vitamina B12 , uma vez que muito do primeiro e não o suficiente de este último pode influenciar os níveis de estresse . Dr. Daniel K. Hall- Flavin da Clínica Mayo salienta que você deve evitar a desidratação . A desidratação também pode contribuir para problemas de ansiedade. Comer alimentos que contêm o aminoácido triptofano também pode ajudar , auxiliando a produção de substâncias químicas no cérebro que regulam o humor . Alimentos com triptofano incluem bananas , leite, queijo , manteiga de amendoim e aveia.
Exercício e Técnicas de enfrentamento

Os Transtornos de Ansiedade Association of America sugere aprendendo técnicas de relaxamento para controlar a ansiedade . Uma dessas técnicas é a respiração de reciclagem. Os exercícios de respiração invocar que é chamado de resposta de relaxamento . A resposta de relaxamento desencadeia a produção de substâncias neuroquímicas que relaxam o corpo. Outras formas de desencadear resposta de relaxamento do corpo incluem exercícios repetitivos, como caminhar ou correr , ioga, oração ou meditação.

Exercício não só desencadeia a resposta de relaxamento para ajudar a transtornos de ansiedade de controle , também aumenta a circulação do sangue em o cérebro e libera endorfinas que aumentam de humor . Um estudo publicado na edição de julho - agosto 2004 Psychiatr Polska por M. Guszkowska descobriram que o exercício pode reduzir a ansiedade e aumentar o seu humor.
Medicação e terapia

Controlar problemas de ansiedade através de técnicas de relaxamento e dieta nem sempre pode ajudar. Pessoas com transtornos de ansiedade podem precisar de medicação e terapia para lidar com seus problemas. Somente um médico pode prescrever medicamentos de ansiedade , por isso procurar ajuda médica se sua ansiedade é grave.

Um médico pode receitar antidepressivos , que trabalham regulando substâncias químicas do cérebro , como a serotonina . Estes medicamentos levar semanas para se tornar eficaz e exigir o uso regular. Um médico também pode sugerir benzodiazepínicos ou betabloqueadores. Estes medicamentos trabalhar mais rápido do que os antidepressivos , mas também têm um maior risco de dependência. Fale com o seu médico sobre possíveis efeitos colaterais antes de tomar qualquer medicação para transtornos de ansiedade.

Terapia cognitivo-comportamental pode ser útil no tratamento de transtornos de ansiedade. A terapia cognitiva ajuda , ensinando-lhe como mudar padrões de pensamento negativo . A terapia comportamental ajuda , ensinando-lhe como mudar comportamentos negativos e como lidar com circunstâncias difíceis.