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Passos para Controlar a Ansiedade

Reconhecendo a Ansiedade

Coração acelerado, palmas suadas, tontura, dificuldade para respirar. Estes são sinais de que você pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade. Problemas de ansiedade afetam mais de 40 milhões de adultos nos EUA, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental. Sem tratamento, podem piorar e impedir atividades normais. Felizmente, controlar a ansiedade é possível seguindo um plano de tratamento simples.

1. Obtenha um Diagnóstico

Não lute sozinho. Consulte um médico para diagnóstico. Pode haver problema de saúde subjacente, como disfunção tireoidiana ou tumor adrenal, causando sua ansiedade. O médico pode solicitar exames e prescrever tratamento: terapia, mudanças comportamentais ou medicação.

2. Reduza o Estresse

Controlar a ansiedade começa reduzindo o estresse. O Medline Plus recomenda manter um registro do que o estressa. Isso permite identificar se situação, pessoa ou circunstância específica contribui para sua ansiedade. Se possível, limite, evite ou elimine o que causa estresse excessivo.

3. Melhore sua Dieta

O Medline Plus recomenda dieta balanceada para combater a ansiedade. Sugere reduzir álcool e cafeína e garantir ingestão adequada de vitamina B12, pois o excesso dos primeiros e a falta da última influenciam os níveis de estresse. Dr. Daniel K. Hall-Flavin da Clínica Mayo enfatiza: evite desidratação, que também contribui para ansiedade. Alimentos com triptofano (bananas, leite, queijo, pasta de amendoim, aveia) ajudam na produção de substâncias cerebrais que regulam o humor.

4. Exercício e Técnicas de Enfrentamento

A Associação Americana de Transtornos de Ansiedade sugere aprender técnicas de relaxamento. Uma delas é o retreinamento respiratório. Exercícios de respiração invocam a "resposta de relaxamento", que desencadeia produção de neuroquímicos que relaxam o corpo. Outras formas: exercícios repetitivos como caminhada ou corrida, ioga, oração ou meditação.

O exercício não só desencadeia a resposta de relaxamento para controlar transtornos de ansiedade, mas também aumenta a circulação sanguínea no cérebro e libera endorfinas que melhoram o humor. Estudo publicado em Psychiatr Polska (2004) por M. Guszkowska mostrou que exercício reduz ansiedade e melhora o humor.

5. Medicação e Terapia

Técnicas de relaxamento e dieta nem sempre bastam. Pessoas com transtornos de ansiedade podem precisar de medicação e terapia. Só um médico pode prescrever ansiolíticos; procure ajuda se sua ansiedade for severa.

O médico pode prescrever antidepressivos, que regulam substâncias cerebrais como serotonina. Levam semanas para fazer efeito e requerem uso regular. Também pode sugerir benzodiazepínicos ou betabloqueadores — atuam mais rápido, mas têm maior risco de dependência. Converse com seu médico sobre efeitos colaterais antes de tomar qualquer medicação.

A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil. A terapia cognitiva ensina a mudar padrões de pensamento negativos. A comportamental ensina a mudar comportamentos negativos e lidar com circunstâncias difíceis.