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Efeitos Psicológicos do Stress e Ansiedade

Ansiedade e Stress

Estão relacionados. No ansioso, o stress vem de pensamentos negativos automáticos, obsessivos, sobre situações reais ou imaginadas. Vão além do normal e interferem na vida: sono, comunicação, concentração sofrem.

Pensamento Negativo Automático

Componente da ansiedade induzida por stress. Surgem instantaneamente diante de situação (ex.: reunião amanhã). O ansioso pensa automaticamente que não estará preparado e será desastre, independentemente da importância. São críveis para o paciente; pode nem expressá-los, agindo inconscientemente com base neles.

Irritabilidade

Aspectos físicos geram sintomas psicológicos. Stress libera cortisol, causando tensão muscular. Ansiosos têm excesso de cortisol → tensão constante, até no sono. Acordam irritados por sono ruim. Irritabilidade também vem de metas inalcançáveis. Comunicação com família/colegas gera discussões; situações tornam-se desproporcionais. Quanto mais tempo sem bom sono, pior a irritabilidade.

Pesadelos

Comuns em ansiosos sob muito stress. Sonhos com eventos terríveis/traumáticos, tão reais que acordam com sintomas físicos: taquicardia, suor excessivo, tremores, medo. Voltar a dormir é difícil, gerando inquietação e falta de concentração no dia seguinte.

Exercício como Enfrentamento

Reduz cortisol, relaxa corpo, facilita sono. Distrai pensamentos. Em esportes coletivos/aeróbica, aumenta confiança, reduz pensamentos negativos.