Como Enfrentar o Monstro do Medo

Entender o medo e a resposta de luta ou fuga

A maioria aceita o medo como parte da condição humana. Pode ser bom: protege de danos e previne riscos irrazoáveis. Somos programados pela resposta fisiológica "luta ou fuga" para reagir de forma particular ao perigo. Pessoa pode ficar pálida e suada enquanto sangue corre para órgãos vitais, resultando em energia e adrenalina. Isso torna quem está em perigo iminente mais forte e rápido. No entanto, quando experiencia esta resposta sem necessidade de lutar ou fugir, tem problema com medo e ansiedade. Existem passos para controlar.

Técnicas de controlo

1. Reviva mentalmente os seus medos frequentemente. Isso ajuda a diminuí-los e trazê-los sob controlo. Se teme locais cheios, visualize-se num. Imagine sintomas de ansiedade: coração acelerado, pânico, náusea. Observe calmamente como se acontecesse fora de si. Deixe o sentimento atingir pico e depois veja diminuir. Lembre-se: sensação de pânico sempre diminui.
2. Explore a causa raiz e identifique o gatilho. Pode ter visto doença de alguém próximo, desencadeando medo de doença. Mesmo conhecendo raiz e gatilho, não necessariamente controla o medo. Considere conselheiro se sintomas persistirem. Ajudará a desenvolver mecanismos de coping mais eficazes.
3. Estabeleça pequenos objetivos se o medo for sobre algo que se espera que faça. Se teme falar em público, dê pequenos passos para melhorar confiança. Pratique discurso curto perante pequeno grupo amigável (família/amigos). Novo objetivo: intervir e dizer algumas palavras em reunião de trabalho. Cada sucesso aumenta autoestima e confiança.