casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | Transtornos de Ansiedade |

Como enfrentar o monstro Fear

A maioria das pessoas aceitar o medo como parte da condição humana. O medo pode ser uma coisa boa. Ele protege as pessoas do mal e as impede de tomar riscos excessivos . As pessoas são programadas pela resposta fisiológica , conhecido como " luta ou fuga ", para reagir de uma maneira particular de perigo. Uma pessoa pode tornar-se pálida e úmida como o sangue corre para os órgãos vitais , resultando em uma onda de energia e adrenalina. Isto é o que faz com que uma pessoa que está em perigo iminente forte e mais rápido do que o habitual . No entanto, quando você experimenta essa resposta quando não há necessidade de lutar ou fugir , você pode ter um problema com o medo ea ansiedade . Há passos que você pode tomar para controlar isso. Instruções
1

Vá através de seus medos em sua mente e adquirir o hábito de fazer isso com freqüência. Isto pode ajudar a diminuir os seus medos e trazê-los sob seu controle. Se você tem medo de lugares lotados , por exemplo, visualizar-se em um lugar lotado . Imagine todos os sintomas de ansiedade que você sente : o coração de corrida e sensação de pânico e náusea. Calmamente olhar para isto como se estivesse acontecendo fora de você . Deixe o sentimento chegar a um pico e depois vê-lo desaparecer . Lembre-se que o sentimento de pânico sempre diminuir.
2

Explore a causa do seu medo e identificar o gatilho. Você pode , por exemplo, assistiu a doença de alguém muito próximo . Isso pode ter provocado um medo da doença em si. No entanto, mesmo se você sabe a raiz eo gatilho , não necessariamente ajudar você a controlar seu medo. Considere vendo um conselheiro se os sintomas continuam . Ela irá ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento mais eficazes.
3

Defina-se pequenas metas se o seu medo é sobre algo que você espera para fazer. Se você tem medo de falar em público , dar pequenos passos para melhorar a sua confiança. Pratique um breve discurso na frente de um grupo pequeno e acolhedor das pessoas , talvez os membros da família ou amigos . Defina-se uma nova meta , talvez para interpor e dizer algumas palavras em uma reunião no trabalho. Cada vez que você conseguir , vai aumentar a sua auto -estima e confiança .