Como superar a ansiedade: 5 estratégias baseadas em evidência

A ansiedade pode ser uma reação normal a muitas situações. A ansiedade é a forma do seu corpo alertar que algo está errado. Se alguém encontrasse um urso, seria normal sentir ansiedade. Seu corpo precisa desse sentimento para disparar sua resposta de "luta ou fuga", que causa muitas mudanças corporais para fugir do perigo. Para algumas pessoas, a ansiedade pode se tornar persistente, mesmo quando não há perigo. Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, fobias e transtorno obsessivo-compulsivo. Consulte um médico se a ansiedade se tornar persistente para descartar causas subjacentes.

Instruções

1. Pratique uma técnica de relaxamento. Alguns exemplos incluem ioga, respiração abdominal e imaginação guiada. Praticar técnicas de relaxamento regularmente pode diminuir ou até prevenir a ansiedade.

2. Exercite-se regularmente. O exercício reduz a tensão muscular esquelética, responsável por sentimentos de tensão. O exercício também metaboliza adrenalina e tiroxina mais rápido, que causam sentimentos de vigilância e excitação.

3. Evite cafeína e nicotina. A cafeína pode mantê-lo tenso e nervoso, o que pode desencadear ou piorar sentimentos de ansiedade. A nicotina é um forte estimulante como a cafeína e causa vasoconstrição, o que faz o coração trabalhar mais.

4. Tome suplementos com cálcio, vitamina B e vitamina C. O cálcio tem efeito calmante no sistema nervoso. Vitaminas B e C são rapidamente esgotadas pelo seu corpo durante tempos de estresse. A vitamina C ajuda os níveis de energia e a vitamina B ajuda a função do sistema nervoso.

5. Tome medicação prescrita por um médico ou farmacêutico conforme indicado. A medicação pode ser uma ferramenta importante no processo de uma pessoa para superar a ansiedade. A medicação não é uma cura, mas pode diminuir os sintomas de ansiedade enquanto você trabalha em técnicas de enfrentamento.