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Como combater o medo de voar: guia completo

Entendendo a fobia de voar

Viagens aéreas são um dos meios de transporte mais seguros — e ainda assim, estima-se que 10% a 25% da população dos EUA experimente fobia de voar, segundo a Associação Americana de Psicologia. Seja causado por uma experiência ruim com turbulência, cobertura midiática de desastres aéreos, claustrofobia ou um transtorno de pânico subjacente, entender a raiz do seu medo e construir confiança na segurança aérea são passos importantes para superar o que, para alguns, é uma condição severamente limitante.

Estratégias de longo prazo

1. Aprenda fatos sobre aviação

Entender o que causa turbulência e como os aviões voam ajuda a neutralizar medos irracionais. Conhecer as regras de segurança da FAA pode aumentar sua confiança na segurança do avião, tripulação e aviação em geral.

2. Faça um curso para medo de voar

Escolha um programa conduzido por profissionais treinados, com métodos comprovados, para tratar a aerofobia. Alguns cursos usam simuladores de voo para expor participantes aos aspectos que temem, culminando em um voo curto para colocar em prática o aprendizado. Contate o aeroporto ou companhia aérea mais próxima para saber sobre cursos na sua região.

3. Trabalhe com terapeuta especializado em fobias

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a dessensibilização sistemática (DS) são estratégias comportamentais usadas com sucesso no tratamento de fobias. A TCC ensina a substituir pensamentos que induzem pânico, enquanto a DS envolve visualizar a situação temida em estado de relaxamento total, até conseguir replicar isso na vida real.

4. Encare o medo gradualmente

Uma forma de superar o medo é enfrentá-lo de frente, mas não se force demais nem rápido demais. Comece com voos bem curtos, preferencialmente em aviões grandes para reduzir a sensação de turbulência.

Estratégias de curto prazo (no dia do voo)

5. Hidrate-se e evite estimulantes

Beba bastante água antes e durante o voo para evitar ansiedade causada por desidratação. Evite café e bebidas com cafeína, pois têm efeito estimulante e podem deixá-lo nervoso. Embora um copo de vinho pareça tentador, o álcool pode gerar ansiedade quando o efeito sedativo passa.

6. Chegue cedo ao aeroporto

Dê a si mesmo tempo para fazer check-in calmamente. Se tiver que esperar, use para praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda.

7. Informe a tripulação sobre sua fobia

Não sinta necessidade de esconder seu medo; sofrer em silêncio só aumenta a ansiedade. A maioria das tripulações é treinada para lidar com passageiros medrosos e oferecerá apoio, orientação e tranquilidade.

8. Solicite assento na frente do avião

Lá você sentirá menos turbulência.

9. Pratique respiração profunda regularmente

Inale profundamente do baixo ventre pelo nariz, sentindo o estômago expandir. Expire lenta e uniformemente pela boca, sentindo os músculos abdominais contraírem. Faça isso em intervalos regulares ou se sentir pânico começando.