Como Controlar o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG/GAD)

O que é TAG

Se você tem Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG/GAD), eventos cotidianos tornam-se avassaladores. Instituto Nacional de Saúde Mental (EUA) afirma que pessoa com TAG tem preocupação extrema com tarefas diárias, sem razão significativa. TAG não precisa ser debilitante. Existem várias formas de controlar essa ansiedade intensa.

5 Estratégias Baseadas em Evidência

1. Respiração Profunda e Lenta

   Familydoctor.org recomenda: deite em superfície plana, uma mão no estômago, outra no peito, inspire e expire lentamente.

2. Exercício Frequente

   Everydayhealth.com recomenda 30 min/dia. Exercício libera endorfinas que elevam humor e reduzem ansiedade.

3. Sono Adequado

   Permitir descanso adequado reduz tensão física e ansiedade. Sleepfoundation.org: não há número mágico, mas recomenda 7-9 horas para adultos.

4. Evite Álcool, Drogas e Cafeína

   Estimulantes pioram reações físicas à ansiedade. Depressores (álcool) podem aliviar momentaneamente, mas uso prolongado torna lidar com ansiedade mais difícil (anxietysupportcenter.com).

5. Busque Terapia Profissional

   Se TAG for avassalador para controle próprio, terapeuta licenciado ajuda. Pode ser conselheiro, psicanalista, psicólogo ou psiquiatra. Terapeuta pode recomendar medicação para equilibrar química cerebral, mas só médico (psiquiatra ou clínico geral) pode prescrever.