Como lidar com os desejos alimentares da TPM

Controlando a vontade de doces e salgados na TPM

A maioria das mulheres experimenta TPM. Inchaço, cólicas, irritabilidade são comuns, mas os desejos alimentares são os mais perturbadores. A vontade de doces e salgados leva a culpa por furar a dieta, piorando o quadro.

Estratégias nutricionais

1. Carboidratos complexos na TPM: Pães, massas e cereais integrais ricos em fibras estabilizam glicose, reduzindo vontade de doces.
2. Gorduras de qualidade em cada refeição: Azeite, pastas de oleaginosas naturais, castanhas, sementes dão saciedade. Ex.: bolo de arroz com 1 c.chá manteiga de amendoim > pacote de batata frita.
3. Proteína em toda refeição/lanche: Ovo, peixe, frango, peru, tofu dão substância, evitando "beliscar" antes da próxima refeição.
4. Cálcio adequado: Mulheres com TPM têm níveis baixos. Laticínios, brócolis, feijão branco, couve.
5. Suplemente magnésio: Também baixo na TPM. Sementes de abóbora/girassol, castanha de caju, feijões, manteiga de amendoim, arroz integral.
6. Refeições menores e frequentes: 6 refeições leves/dia regulam glicose, evitando fome súbita de junk food.
7. Permita-se um prazer ocasional: Proibir totalmente gera efeito rebote. Liberar de vez em quando tira o "fruto proibido" e reduz vontade psicológica.

Chave: Equilíbrio, não restrição radical.