Gerenciando Sintomas da Perimenopausa: Estratégias de Alívio e Apoio

À medida que a menopausa se aproxima, você pode experimentar sintomas de perimenopausa, o período de transição que ocorre três a cinco anos antes da menopausa começar. Como os ovários estão produzindo menos estrogênio, seu corpo, humor e até memória podem ser afetados por menores quantidades do hormônio. Felizmente, existem métodos para aliviar sintomas da perimenopausa enquanto seu corpo se ajusta às mudanças.

Instruções

1. Alivie sintomas da perimenopausa como ondas de calor evitando quaisquer elementos externos que as desencadeiem. Acompanhe os horários em que você experimenta ondas de calor, como após beber bebidas cafeinadas, durante períodos de alto estresse ou no meio da noite. Encontre soluções para os culpados como discutir suplementos de vitamina B com seu médico para reduzir oscilações de humor ou posicionar um ventilador perto da cama para se refrescar enquanto dorme para tornar as ondas de calor mais suportáveis.

2. Considere tomar pílulas anticoncepcionais se seus sintomas de perimenopausa incluírem sangramento excessivo ou cólicas durante seus períodos. Pílulas de baixa dose que contêm estrogênio e progestina podem ajudar a reduzir o sangramento intenso e coagulação e manter suas oscilações de humor sob controle.

3. Combata sinais da menopausa como peso extra na área do estômago mudando seus hábitos alimentares e de exercício. Coma mais frutas e vegetais e elimine alimentos ricos em gordura saturada. Adicione pesos leves ao seu treino para combater a perda de massa muscular que pode ocorrer durante a perimenopausa e menopausa. Um treino aeróbico diário de 30 minutos não só pode prevenir ganho de peso, mas também diminuir as cólicas que frequentemente acompanham períodos durante os meses de perimenopausa.

4. Lide com irritabilidade e oscilações de humor praticando respiração profunda para reduzir estresse ou tomando um medicamento de venda livre como Midol projetado para combater emoções pré-menstruais. Se você era propensa à Síndrome Pré-Menstrual (TPM) antes da perimenopausa, consulte seu médico sobre suplementos vitamínicos, tratamento natural da menopausa ou terapia hormonal para combater as oscilações de humor, particularmente se você estiver notando sintomas de depressão.