Exercícios para construir os músculos do peito

Construir os músculos do peito pode melhorar a sua linha do busto , se você é uma mulher , levantando -se a área do peito e estendendo-o para a frente. Se você é um homem , exercendo esta área bombeia para fora de seu peito , dando -lhe um aspecto mais pronunciado. Mas a construção de seu peito também melhora o desempenho esportivo , de acordo com a Clínica Mayo. Três exercícios de peito pode ajudar: a imprensa no peito , a borboleta eo push-up. Chest Press

Deitada de costas sobre uma bancada plana ou outra superfície plana e resistente , como o chão , segure os halteres ou barra com as mãos. Manter seu pescoço , cabeça e pés diretamente contra o banco ou no chão, com as pernas dobradas e os joelhos apontados para cima , estenda os pesos diretamente em cima até os cotovelos são quase bloqueado no local . Não prendê-los , no entanto, antes de abaixar os pesos e repetindo um total de 12 a 15 repetições . Um a três séries de repetições deve ser concluída. Máquinas de imprensa da caixa também pode ser usado em um ginásio , oferecendo mais controle.

Não tente levantar mais peso do que você pode lidar com o exercício sozinho, e usar uma sobrecarga de rack barra se você escolher que tipo de peso, por isso você pode colocar a barra de volta rapidamente se o exercício se torna muito desgastante .
borboleta /Pec deck

exercícios de peito borboleta , também conhecido como uma mosca pec deck , pode ser feita com uma máquina ou halteres . Este exercício trabalha os músculos do peito trabalhavam em uma prensa exercício de peito ( deltóides e peitoral maior , esterno) , mas também funciona o claviclular peitoral , também, que define a área entre o peito . Usando um banco plano ou inclinação ( um banco que é gerado quase a posição de sentado) , o exercício exige um controle considerável sobre os halteres se eles são usados em vez de uma máquina de ginásio.

Estenda os cotovelos em paralelo com os ombros , estendidas a partir do banco, e em volta dos antebraços para cima, para o teto e os halteres de mão. Os pés devem estar apoiados no chão de cada lado do banco , com os joelhos dobrados . Mova halteres em direção um ao outro como você manter o arco arredondado de seus braços , repetindo o exercício , sem tocar os pesos juntos e apertando seus peitorais como você completar o exercício . Repetições de 12 a 15, em conjuntos de 1-3 deve ser feito com os halteres ou máquina.
Flexões

Usando seu próprio peso corporal você pode fazer um exercício de peito simples, sem qualquer equipamento ou bancos. Estique seu corpo para fora paralelo com o chão. Coloque as mãos no chão abaixo da área do ombro e mantenha os braços estendidos para fora até que os cotovelos são quase bloqueado. Deixe seus dedos do pé tocar o chão e abaixe lentamente o seu corpo inteiro , sem dobrar os joelhos , apenas dobrando os cotovelos . Estique os cotovelos como você empurrar para trás a partir do chão, mantendo os joelhos retos , mas não trave os cotovelos antes de repetir o movimento de 12 a 15 vezes , de um a três jogos . Dobre os joelhos, se você não pode completar o exercício de outra forma , num primeiro momento .