Como aliviar sintomas menstruais: cólicas, TPM, inchaço e humor

Materiais úteis

• Analgésico (ibuprofeno, paracetamol)
• Banho de espuma / ducha quente
• Absorventes (interno/externo)
• Bolsa de água quente / almofada térmica
• Gel/creme para massagem muscular
• Chá, café ou refrigerante (para cafeína se necessário)

Passo a passo

1. Tome analgésico. Ibuprofeno ou paracetamol para dores; se tiver enxaqueca menstrual, use medicação específica.
2. Banho quente. Relaxa musculatura e alivia dores. Ducha funciona se usar absorvente externo.
3. Calor local no baixo ventre. Bolsa térmica (envolta em toalha) ou garrafa d'água quente alivia cólicas.
4. Massageie com gel analgésico ou use patch. Produtos tipo BenGay (creme ou adesivo) no baixo ventre ou lombar; duram até 8h.
5. Exercício leve. Caminhada, natação ou aeróbica suave reduzem cólicas e melhoram humor/irritabilidade.
6. Chás calmantes. Camomila, hortelã ou gengibre trazem bem-estar e diminuem cólicas.
7. Modere a cafeína. Excesso piora TPM, mas cafeína ajuda enxaqueca. Analgésicos com cafeína existem; ou tome café/chá/refri moderadamente.
8. Higiene facial suave. Sabonete neutro ou gel antiacne que não resseque a pele.