Como Usar Calculadora do Ciclo Menstrual

Usar calculadora do ciclo menstrual ajuda a conhecer seu corpo e prever quando está mais fértil. Isso ajuda a evitar ou favorecer gravidez. Saber quando esperar a próxima menstruação também ajuda em outras decisões — como planejar férias para não coincidir com o período.

O que Você Vai Precisar

• Papel milimetrado (gráfico)
• Lápis
• Termômetro de temperatura basal

Instruções

1. Consiga papel milimetrado. Eixo vertical = leitura de temperatura. Escreva 36,4 a 37,5°C, incluindo cada décimo de grau, no eixo vertical.
2. Faça o eixo horizontal na base do gráfico com os dias do ciclo. Escreva 1 a 28, deixando espaço para dias extras se ciclo > 28 dias. Eixo horizontal superior = data real (ex.: "3 de junho de 2024").
3. Comece a registrar no primeiro dia da próxima menstruação. Esse dia = dia 1 do ciclo. Abaixo dos números do eixo horizontal de cada dia do ciclo, escreva "M" para indicar menstruação. Faça para cada dia de fluxo neste ciclo.
4. Prepare-se para medir temperatura oral a partir do dia 2 do ciclo. Faça logo ao acordar, após bloco sólido de sono, preferencialmente no mesmo horário, antes de levantar e até de ir ao banheiro. Use termômetro de temperatura basal — termômetro comum de febre não é sensível o suficiente.
5. Marque um pontinho no eixo vertical correspondente à sua temperatura. O ponto deve alinhar com o número do dia do ciclo e a data no eixo horizontal. Faça todo dia e una os pontos com linha reta.
6. Determine seu dia de ovulação. Se notar elevação de ~0,2°C na temperatura basal sustentada por pelo menos 3 dias, provavelmente ovulou no dia anterior à primeira elevação. Volte no gráfico e marque com cruz colorida nesse dia.
7. Espere a menstruação chegar 10 a 16 dias após a ovulação. Essa fase pós-ovulação e pré-menstruação chama-se "fase lútea". Costuma ser consistente de ciclo para ciclo na mesma mulher. Após usar a calculadora por alguns meses e ver quanto dura sua fase lútea, poderá prever que durará aproximadamente o mesmo tempo todo mês.